さて、今回は
炭水化物の摂り方についてです。
最近はインターネット
のダイエットサイト等で
身長、体重、年齢、性別の情報を入力すれば
基礎代謝とか、必要なカロリー等が分かります
食品別のカロリーも簡単に知ることができるので
まずは、出来るだけ必要な情報を仕入れて下さい。
※無駄な脂肪は削ぎ落としたい！！
あとは、自分が一日に消費する
カロリーよりも
摂取カロリーが上回らないようにすればよいだけ。
上記に書いた自分の情報を整理
していれば
誰でも出来る、ごくごく簡単な引き算ですよね
ただし、いきなり摂取カロリーは減らさない事
欲望のままに
暴飲暴食を繰り返している人
が
いきなり節制をしても正直、長続きはしません。
ダイエット成功の秘訣は
継続することですから
初めは夕食のご飯を半分に減らす程度から
あと、炭水化物の摂取するタイミングも重要です。
朝は多めで！昼は普通、夜は控えめに！です。
これから活動する
朝には栄養をたくさん摂り
寝るだけの夜は控えめにするのは簡単な理由。
同じ摂取カロリーでも上記の方法に変えるだけで
かなりダイエットの効果
があるとは思いますよ。
朝は食欲がないんだよ
という方がいますが
そういう人ほど夜の遅い時間
に食べ過ぎてます。
夜食を控えめにしてたら、朝は空腹で目覚めますし
そうすれば朝からモリモリ食べれるようになります
あとは日々の体重の増減を観察＆記録しながら
摂取する炭水化物
の量を調整していくだけです。
僕らのように競技の為にダイエットする場合には
最終手段として、
炭水化物の完全カットもします。
これはかなり効果があり、体重も激減
しますけど
健康には良くないので一般人にお勧めはしません
筋トレ頑張ってます！
◆Amazonアソシエイト・プログラムの参加者です◆
マッスル北村さん、炭水化物カットダイエットが死因だそうですね！
ストレスで太った私は、ストレスカットダイエットにしようかな(笑)
＞＞通りすがりさん
北村氏の死因については諸説ありますが
真相は分りませんのでコメントはさけます。
まぁ、ストレスとうまく付き合うことも
ダイエット成功の秘訣の一つですよ！
ダイエットは目的や対象者の向き不向きで千差万別あるそうですね。
自分の場合はだいたいの事は理屈通りの結果が得られますが辞めてしまうと太ってしまいます。今は１ｋｇ/月の減量率でもずっと続けられれば20kgでも30kgでも痩せられる理論でロードバイクに乗ってます。
最近はアンカー乗ってますか？
＞＞ 鯱 さん
最近は全く乗っていませんね～（苦笑）
今年は出来るだけ日焼けしたくないので
もう少し涼しくなったら復活する予定です。
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のダイエットサイト等で
カロリーよりも
していれば
が
朝には栄養をたくさん摂り
があるとは思いますよ。
という方がいますが
に食べ過ぎてます。
の量を調整していくだけです。
at 2013年08月03日 21:47
