本格的なダイエット期に入ると
僕は主食を
白米から
玄米に変更します。
理由は玄米の方が
ＧＩ値が低いから。
ＧＩ値とは血糖値上昇の指標みたなもの。
簡単に説明すると、血糖値が上昇すると
インシュリンが分泌されます。
インシュリンが過剰に分泌されると
体内の脂肪合成の働きが盛んになるとの事。
その仕組みを利用したのが
主食をＧＩ値の低い主食で補う
低インシュリンダイエットです。
※低ＧＩ値の代表的食品が玄米です。
玄米は白米に比べてかなりＧＩ値が低いので
同じ量を食べるのなら玄米の方が太りにくいのです。
（ＧＩ値が低いからといって食べ過ぎたら無意味です！！）
僕は最初は白米５：玄米５の配分で初めて
その後１００％玄米に切り替えていきます。
最終的には玄米もサツマイモやカボチャのような
繊維質の多い物に切り替えますが・・・・（苦笑）
（繊維質が多いと糖分が吸収されにくいから）
どうせ
食べないダイエットなんて続けることは不可能ですから
普段の主食
を工夫してみてはいかがですか？
玄米は栄養価も白米よりは高いしね
筋トレ頑張ってます！
◆Amazonアソシエイト・プログラムの参加者です◆
あば”鍛人さんへ
玄米は私もたまに食べさせられるけど・・・・・・・・悲
おいしくないさ～
サイガ人……目指して
今日も、どが”食いしてます。
でも、簡単には太らないさ～
今現在、体重１１３キロです。・・・・・・・・目標まであと７キロ
＞＞たけちゃん
それは貴方の健康を気遣う「愛」ですよ（笑）
社長も良い歳だから健康的に増量しないと！！
脂肪ばかり増えても「突然死」が待ってるだけだよ（笑）
理想は
炭水化物２：１たんぱく質の割合の食事を
３時おきに１日６回摂る事です。
僕はそれで１０３㌔まで増量しましたからね（苦笑）
もうしないと思いますが！！
私も1月後半から玄米弁当（昼食のみ）に変えてます！
栄養士がキチンとカロリー計算した弁当らしく、順調に体重が減っているような感じです。
意外と腹持ちも良いんですよね～
金額はチョット高めなんですけど・・・
＞＞ｔｓｕさん
玄米は良いと思いますよ～
ヘルシーで栄養価も高いですし。
１００％玄米が苦手な人がいたら
半分は白米にしてみたらいいと思います。
私、偏屈なのか(いや、思い切りそうですね、笑)
玄米ご飯の方が噛み応えがあって白米より好きですよ。
ただ、ここだと調達が大変で食ってませんけどね～。(苦笑)
＞＞ドイツ語通訳さん
僕も「米は硬い派」なので
玄米は自体は苦にはなりません。
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を工夫してみてはいかがですか？
at 2008年02月08日 15:40
