夏
も近い事からか？最近ダイエット関係の問い合わせが多いです。
何かと露出が多い季節（
海水浴、ビーチパーティーなど）ですから
カッコイイ身体になりたい願望！？が出てくるのでしょうか？
※去年の夏の写真です
ですから今回、初心者向けにダイエットに関して書きたいと思います。
「
食事編」と「
運動編」の２部構成で！！
ちなみに僕は医者でも栄養士でもないので専門的な事は言えません。
毎年１０キロ～１５キロダイエットする経験でお話します
太るということは消費カロリーより摂取カロリーが高いという事ですから
摂取カロリーを控えるか？（食事制限）消費カロリーを上げるか？（運動）
いずれかをしないといけません。
もし運動は嫌だし、食べたい物を食べたい！と思う人がいるのなら・・・・・
痩せるという幻想を捨て、本能に身をまかせ
太った方がストレスが溜まりませんよ（笑）
実践すべきは下記の項目です。
①炭水化物を控える事
●米、パン、麺、酒、糖類を控えめにする（炭水化物の過剰摂取が脂肪となります）
●絶食ではなく、摂生をすること（腹７分目くらいに押さえる事）
②油分を控える
●動物性脂肪を控える。
③良質なタンパク質と野菜類の摂取を多めにする。
●良質なタンパク質＝牛赤身、鶏ささ身、鶏胸肉、魚、豆類
●良質なタンパク質は食べ過ぎても脂肪になりません。
●炭水化物を減らす分、野菜とタンパク質でお腹を一杯にする。
●炭水化物よりもタンパク質を消化する方がカロリーを多く消費する。
④調理方法を選ぶ
●煮る、焼く◎ 揚げる、炒めるは×
⑤ＧＩ値の低い炭水可物を食べる
●ＧＩ値が高いと太りやすい。ＧＩ値が低いと太りにくい
●同じ量を食べるならＧＩ値が低い方が太りにくい
●ＧＩ値が高い炭水化物 白米、パン類、ジャガイモ、麺類
●ＧＩ値が低い炭水化物 玄米 サツマイモ、全粒粉パスタ
⑥外食は控える
●外食はカロリーコントロールが難しいので、自宅や手弁当を薦めます。
●食べやすく美味しいものはカロリーが高いものです（苦笑）
⑦規則正しく食べる
●不規則な食事時間や朝食抜きは太る原因です。
●朝は腹いっぱい食べて、昼夜を控えめにしましましょう
⑧週に１回のＯＦＦ日を決める
●食べたいものを我慢するとストレスが溜まります。
●週６日摂生したなら、休日の１日は食べたいものを食べましょう。
ざっとこんな感じですかね？
より細かい事柄は「ダイエット」のカテゴリーを読んでください。
次回「運動編」を説明する予定です。
最後に・・・・
ダイエットに楽な魔法はありません（笑）
筋トレ頑張ってます！
も近い事からか？最近ダイエット関係の問い合わせが多いです。
