新しいダイエット食を作りました
名づけて
鍛人流ビビンバ丼 です！
材料は牛赤身肉２００ｇと、Ａコープで購入したパックのナムルのみ（笑）
牛肉は細かく切ってタレ漬けし
弁当に生肉は使えないので、少量のエコナ油で炒めます。
後は玄米（茶碗７分目）の上に、肉とナムルをのせるだけ。
簡単でヘルシーな美味しいダイエット食です
今月から炭水化物を一段階減らしました。
そうなると筋肉が落ちる危険があるので
タンパク質の量を１日１８０ｇ
２２０ｇに増やしました。
ただでさえ筋量が少ないですからね～（苦笑）
大会まで多くの筋肉を残せるよう頑張ります
筋トレ頑張ってます！
２２０ｇに増やしました。
