先週末にワイルドスピードがやっていましたね。
前作をはるかに超えるビルドアップに成功した
ドウェイン・ジョンソンの肉体は見事でした！
僕がダイエット期間に突入したということで
本日は
彼がダイエット期間中にに取り組んでた
トレーニングメニューを紹介したいと思います。
２０１３年度
ドウェイン・ジョンソンのワークアウト（ダイエット編）
彼は１日二回、トレーニングを行っており
午前中に有酸素運動をきっちり１時間行います。
ウエイトトレーニングはメニューを三分割にし
１日１時間３０分、週に６日行っています。
１セットの回数は１２回をMAXと設定して
ピラミッドセット法で行っているとのことです。
週1週 4セット×12レップ
第2週 4セット×10 -12レップ
第3週 4セットx 8-10レップ
第4週 4セットx 6-8レップ
上記のメニューをみて分かる通りに
月初めはMAXで１２回出来る重量から始めて
月末は６回程度できる高重量へシフトしていき
月初めなったらリセットして繰り返してます。
セット間のインターバルは
短めの４５秒間
これも体脂肪燃焼
を促進させる為でしょう。
パターン①胸＆肩（月、木）
①ダンベルインクラインプレス（両腕）
②ダンベルインクラインプレス（交互）
③ダンベルフライ（ベンチ）
④ダンベルベンチプレス（両腕）
⑤ダンベルベンチプレス（交互）
⑥オーバーヘッドダンベルプレス（着席）
⑦ダンベルフロントレイズ
⑧ダンベルサイドレイズ
⑨ベントオーバーラテラルレイズ
⑩ケーブルフライ
パターン②脚＆背中（火、金）
①シーテッド・レッグ・プレス
②ライイングレッグカール
③スミスマシンランジ
④スティフレッグド・デッドリフト
⑤ボックスジャンプ（3×20）
⑥カーフ・レイズ（3×20）
⑦ダンベルロウ
⑧ラットプルダウン（ワイドグリップ）
⑨ラットプルダウン（ナローグリップ）
⑩プーリーロウ（着席）
⑪フロントバーベルシュラッグ
⑫ヘビーダンベルシュラッグ
※彼は膝に古傷があるのでスクワットはしません。
パターン③腕＆腹筋（水、土）
①トライセップスプッシュダウン（ノーマルグリップ）
②トライセップスプッシュダウン（ナローグリップ）
③トライセップエクステンション
④バーベルバイセップカール
⑤プリーチャーカール（マシン）
⑥ダンベルハンマーカール
⑦ダブルクランチ（3セットX25）
⑧バイシクルクランチ（3セットX25）
⑨リバースクランチ（3セットX25）
日曜日はOFF日
※pop workouts.comより抜粋
彼もプロレスや出演する映画の役に合わせて
計画的に肉体改造を行っているはずなので
常にトレーニングメニューが変わると思います。
彼が
ドラックユーザーかどうかは知りませんが
仕事とはいえ、ハードなトレーニング内容です。
４０歳過ぎても、超ハードにやってるんだから
ワイルドでカッコイイのもうなずけますね（笑）
次回は彼の
ダイエット期の食事内容をUPします。
ビルドアップされた肉体はパーフェクトでしたが
スキンヘッドと髭の組み合わせも
GOODでした。
僕も頭髪が寂しくなってきたら・・・・
彼のような
ワイルドなスタイルにしたいと思います。
※以前はヴィン・ディーゼルって言ってたけどね（笑）
筋トレ頑張ってます！
初めまして(__)
いつも楽しく拝見させてもらってます。
確かにドゥエインジョンソンは凄いと思います(*≧∇≦)ﾉ
自分はドゥエインジョンソンに憧れて始めたようなもんですね。
動機が不純なような気もしますが(笑)
＞＞パルキさん
訪問＆コメントありがとうございます。
僕も同じようにスタローンやシュワちゃんに憧れ
肉体改造を始めたので似たようなもんです（笑）
どんなスポーツでも入り口はそんなもんじゃないですか？
やり始めて、続けることでその競技が持っている
奥深さなどがわかってくるんだと思います。
※このブログではブログの持ち主が承認した後、コメントが反映される設定です。
を促進させる為でしょう。
at 2016年02月06日 12:06
