鍛人（ちょっぴり寂しがり屋・笑）

〇バーベルバックプレス　４０～６０㎏×４セット

〇ハングスナッチ　３０㎏×４セット



【加圧トレーニングにて】

〇サイドレイズ・フロントレイズ・リアレイズ

４㎏ダンベル使用で各２０～３０回

トライセット法で４～６セット


〇アーノルドプレス

１５㎏ダンベル使用　３～５セット




上記のシンプルなメニューです。


メニュー数も多くないし高重量でもない

本当に大した内容ではありませんが

加圧トレがかなりハードでキツイので

現在はこの位のボリュームがベストです。

※今後は加圧メニューが増えて行くと思います。

僕はその日の体調や怪我の具合により

セット数や扱う重量等は調整しています。

ハングスナッチは重量挙げのトレですが

肩に刺激が入るので取り入れてます。

因みに・・・・・・僕は２～３ヶ月ごとに

ちょこちょことメニューを換えています。

ワンパターンだと飽きてしまいますし

〇〇強化月間！とノルマを決めておくと

モチベーションが上がりますからねぇ

このような工夫も継続する為のコツです。








筋トレ頑張ってます！