男の背中は
人生を物語るといいます。
広くてゴツゴツした背中は、女性に対しては「
♂」をアピールし
男に対しては「
力」をアピールする事ができるのではないでしょうか？
そんな訳で、背中をさらにゴツゴツさせる方法を紹介します（笑）
ラットプルダウン
①
マシンに腰掛けてバーを握ります（できるだけ背筋は伸ばした状態）
②
腕や反動の力を借りず、肩甲骨を寄せるイメージで引ききります。
何回も話していますが背中を鍛える種目は「
引く動作」がメインです。
これを素手でこなしていくと、小さい筋肉群（握力や前腕筋）が
背中より先に疲れてしまいます。
そのためセット数や高重量を扱う中級～上級者は
ストラップを使用します。
これをバーベルやダンベルに巻いて使用すると握力をあまり使わずに済みます。
ジムによっては数種類のラットマシーン用のバーがあります。
微妙に効く筋肉や使用目的が違うのですが、ここは「自分の感覚」に従いましょう。
つまり自分が一番「
意識しやすい」種目や道具を使う事が重要なのです。
僕も本やコーチに教えられた事でも、
自分が試してダメなものは切り捨てます（笑）
人はそれぞれ身長や体重、年齢や性別もちがいます。
万人にあうトレーニング方法なんて存在するはずがありません（苦笑）
最後は自分の体と相談して決める。
これが大事ですね！！
