今日から東京に来ています。
かなりの寒さを覚悟していましたが
意外や意外、東京は拍子抜けの暖かさですよ～（笑）
今回の年末年始は、東京の実家で過ごす予定です。
昨日は今年最後のトレーニングをしてきました。
日程の関係で、背中と胸を
スーパーセット法で追い込みました。
スーパーセットとは、別々だけど関連がある筋肉を同時に鍛える方法で
※例えば
〔まず、ワンハンドダンベルローイングで背中を鍛えて〕
〔休憩を入れずに直ぐベンチプレスをやります〕
背中と胸の２つの種目を１つと数え、これを数セット繰り返します。
一度に拮抗関係にある筋肉を追い込む事で
通常のトレーニングとは違う刺激を得ることができるのです。
ウエイトトレーニングにはこのほかにも
ジャイアントセット法や
トライセット法
レストポーズ法、
ピラミッド法など、マニアックな方法が沢山あります。
一般人の方にはどれも一緒、同じトレーニングに見えると思いますが
意外と奥が深いんですよ～ウエイトトレーニングって（笑）
今年１年、特に大きな怪我もせず、トレーニングを続ける事ができました。
丈夫な体に生んでくれた
両親に感謝です。
来年も気合を入れて、トレーニングに打ち込みますよ～！！
◆Amazonアソシエイト・プログラムの参加者です◆
＜質問＞
今の身体になるまでどのくらいの時間がかかりましたかー？
来年も宜しくお願い致しま〜す(^O^)/
実は明日から東京ディズニーランドに家族旅行に行きますね〜o(^▽^)o
たんちゅさんも久しぶりの実家でのんびりして下さいませ♪
それではまた〜☆
＞＞彦さん
トレーニング歴は１０年くらいかな？
食事管理も含め、しっかりやり始めたのは
ここ４年くらいですよ。
＞＞歩人さん
ディズニーランドですか、楽しそうですね！
ばっちり家族サービスしてください！！
こちらこそ来年も宜しくお願いします。
おおナゲ～
やっぱりアパガードなんですかね。
＞＞彦さん
アパーガード？？？
意味がよくわかりませんが（苦笑）
鍛人さん、東京ですか！
私は、東京の北区に住んでました。
私は30日〜2日まで、神奈川にいる友達の所へ行ってきます。
友達も一緒に、腹筋やろうかな？（笑）
ボクも最近トレーナーにスーパーセットを薦められてます。効果のほうはどうですか？
ボクは金曜でトレーニング納めです；；
最近ナゼかヤル気が満々になってた時期にこの休みは痛いな～＾＾
＞＞アキラさん
やはり関東の寒さ（特に朝晩）は半端じゃないです！！
防寒対策を万全に！！
＞＞テルミンさん
どんなトレーニングでも同じメニューの繰り返しだと
体が慣れてしまいます。
僕は慣れを防ぐため、３ヶ月周期でメニューを組替えます。
要は常に新しい刺激を与えたほうが
筋肉を成長させるために効果的って事です。
だってホラ、ボディービルダーな方達は皆歯がキレー。
＞＞彦さん
ああ、そういう意味ですか！
色が黒いから歯が白く見えるんですよ（笑）
鍛人さん、
> ワンハンドダンベルローイング
(嫌いではないものの)単なるマシンのローイングより
各々肩の稼動範囲が広くて、効果が高そうですね。
不思議と今までトレーナー(兼スタッフ)の人達から
進められたことがないんですよ。
右手首の捻挫も癒えてきたとこだし、何冊か買った
本でフォームを勉強してみようかと思います。
＞＞ドイツ語通訳さん
ボディビルの世界ではメジャーな種目ですよ（笑）
ただし、ダンベルだと正しいフォームを会得するのに
人によっては時間がかかったりします。
腕で引っ張りあげるのではなく、肩甲骨の動きで
引き上げる感覚と言えばわかりやすいかな？
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