１週間のオフが終わり、今週からトレーニングを再開します。
先日の全日本ベンチプレス大会の影響もあり
ベンチプレスから始める事にしました。
逞しさの象徴でもある
ぶ厚い胸板を目指し
気合を入れてトレーニングに挑みます。
パートナー 「まだまだいけるよ！あと２回！」
鍛人 「うおりゃーっ！」
パートナー 「押せ押せ！声出して！」
鍛人 「○×△□※～！！」
いつもトレーニングはこんな感じでやってます（苦笑）
一般人では理解出来ない遠～い世界です（笑）
ベンチプレスはＭＡＸ（最高重量）から始めて、徐々に重量を下げていきます。
トレーニングを休む前の疲労ピーク時は
１２０キロ×３回、１２０キロ×１回、１１０キロ×６回、１１０キロ×４回 でしたが
オフ後
１２０キロ×４回、１２０キロ×３回、１１０キロ×８回、１１０キロ×５回 と
かなりパワーが戻った気がします。
気力も十分だし、集中力もあります。
やっぱり休息って重要ですよね！！
◆Amazonアソシエイト・プログラムの参加者です◆
鍛人さん初めまして歩人と申します。
ブログ楽しく読ませていただき有難う御座います！
色々と勉強になります！
bodybuildingの世界が垣間見えて面白いですよ。
私も学生時代は野球に明け暮れる毎日でしたが、
今は、ウォーキングが日課となっています。
下半身はウォーキングで鍛えられますが、上半身は、自宅で機械なしに手軽にできる良い運動はないでしょうか？
もちろん、腕立て伏せや腹筋背筋運動等、初心者が始めるレベルのお勧めメニューがあれば有り難いです！
やはり１人でトレーニングすると３日坊主になりますし、
ブログ上でもアドバイザーがいるとやる気が出ます！
宜しくお願い致します。
＞＞歩人
コメント有難うございます。
楽しんで読んでくれる方がいると励みになりますね（笑）
上半身を鍛えたいって事ですよね？
一番のお勧めはやはり腕立て伏せですね。
背中・胸・肩・三頭筋を一度に鍛える事ができますから。
やり方としては、手をつく位置の幅の変化をつけると良いです。
ノーマルの位置、幅の狭い位置、幅を広げる位置。
幅が狭いと腕や肩に効きやすく、広いと胸に効きます。
これを１日おきに、限界回数×２～３セットされてみては？
もちろん、１セットごとに２～３分のインターバルをおいて。
腹筋も１日おきに限界数×２～３セットをしてください。
オーソドックスな腹筋とひねりを加えた腹筋運動をしてください。
腹筋をする時は膝を立てないと腰に負担がかかりますので
注意してください。
早速のアドバイス有難う御座います！
ブログ上からも鍛人さんの実直な人柄が分かります！
今後もアドバイザー宜しくお願い致します！
先ずは腹筋運動と腕立て伏せですね！
１日おきがポイントですね。自己流なら毎日やって３日坊主です(笑)
例えば今日、腕立て伏せ、
明日腹筋運動、という形での１日おきでも構いませんか？
両方同じ日が良いのでしょうか？
教えて下さいませ♪
＞＞歩人
どちらでも大丈夫ですよ。
腹筋＋腕立てを１日おきでもいいし
腹筋の日、腕立ての日を交互にしてもいいです。
要は同じ筋肉を毎日鍛えないという事です。
疲れが溜まり、逆効果になりますから。
腕立て伏せ数年振りにやりました(笑)
一回目より二回目、三回目と回数は減りましたが、限界まででしたのでこれでオッケーですか？
子供４人いるお父さんですが、お金の余裕が出来たらジムに行きたい願望があります！
今後も宜しくです！
＞＞歩人
ＯＫですよ。
ある程度こなしていくと、限界の壁にぶっかったり
飽きてきてしまうので
１分間に何回できるか？とか
子供を背中に乗せて何回できるとか？
工夫してみてください。
そうですね！
単調な運動だと飽きてしまいますよね。
変化を付けて頑張ります！
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