鍛人（ちょっぴり寂しがり屋・笑）

良い状態で仕上げる為には減量幅－10㎏以内がベスト

若い頃は30㎏前後の減量でもソコソコ仕上がりましたが

加齢と共に代謝も悪くなるようで体脂肪が落ちにくい。

体脂肪も年月が経つと硬くなり燃えにくくなるようです。

また、お腹周りの皮膚にも弛みが出てくるんですよね～

これも若い頃にはなかった現象なので驚きましたねぇ





※あらためて見ると、１００㎏の時は本当に顔がパンパンだったんですね（苦笑）




減量方法はとてもシンプルで、糖質制限の食事方法と

ウェイトトレーニング＆有酸素運動の組み合わせです。

筋量が多い人や減量幅の少ない人は筋トレだけでも

体重は落ちていきますが、僕ほど減量幅の多い場合は

有酸素運動も本気でやらなければとても間に合わない。

まぁ、最後は絶食という選択肢しかなくなりますけど。

※これはボディビル的には失敗例といえますけどね（苦笑）

僕の場合は開始から少しずつ制限をかけていきます。

いきなりあれこれ禁止にするとストレスが半端ナイし。

なので、７ヶ月間という十分な準備期間を設けながら

※それでも今回は間に間に合わなかったと言えるでしょう（反省）

最初は夕飯のお米を半分に減らすくらいから始めて

体重の変化が停滞したら更に制限をかけるようにする。

食事だけの制限だと、扱うウエイトが極端に落ちるので

有酸素運動も並行しながらバランスを調整していきます。


そうすれば体重(体脂肪)は必ず落ちていくものですし

高額なジムに入会しなくても肉体を激変させられます。

ダイエットを成功させる為に必要な唯一無二のことは

必ずやりきる！という強い意志のみだけです。

今回は数年ぶりに大減量をするハメになりましたけど

次回出場する時は－１０㎏前後に抑えたいと思います。

現在の体重は80㎏・・・そろそろ節制し始めないとね








筋トレ頑張ってます！