肉体改造をするにあたって重要なのは
筋肉の素であるプロテインの摂取です。
勿論、トレーニングも重要ですが
それと同じくらいプロテイン摂取が重要です。
いくら練習量を増やしても、
食事管理を怠れば
思ったような肉体には変身してくれません
僕のようにボディビルをやっている人間が
筋肉やプロテインなどのアドバイスをすると
人によっては
「無駄に筋肉を大きくしたくない」
そんなイヤミっぽい
事を言う人も居ますが・・・・
筋肉はそんなに簡単に発達するものではありません！！
週１，２回程度の運動での筋肉発達なんて知れてますし
筋肉を発達させるのにどれだけの努力が必要か
このブログを読んでいる方なら判ると思います
適切なプロテイン摂取と食事管理は
僕が行なっているボディビル競技に限らず
全てのスポーツにおいて
基本中の基本だと思います。
※プロテインは常備しておきましょう。
最近は
ツール・ド・おきなわに向けて
自転車仲間と練習をおこなう機会があります。
皆さんは熱中症やハンガーノック対策として
水、ミネラル、炭水化物の摂取は気を使いますが
タンパク質の摂取に関しては意外と無頓着です
自転車やパーツ類関しては、気もお金も使うのに
肝心のエンジンに気を使わないなんて勿体無い話です。
練習走行中
に摂取することは勧めませんが
練習後のプロテイン摂取は心がけた方が良いと思います。
長時間の激しい練習
をした後は
必ず
筋肉が分解を起こし再生活動に入ります。
この時に良質のタンパク質を摂取すれば
今の筋肉より更に強く
大きく
する事が出来ます。
逆に激しい運動後にタンパク質を摂取しなければ
今ある筋肉を消失
させる可能性も有るのです
タンパク質を摂取するタイミングとしては
練習終了後、
３０分以内に摂るのがベストです。
量としては４０ｇ前後ホエイプロティンを
バナナなどの炭水化物と一緒に摂るのが良いです。
僕も帰宅後
は必ずプロテインを摂っていますよ。
ツールド練習に頑張る自転車愛好家の方々
今年はプロテイン摂取も心がけてはいかが
引き続き応援宜しく！！
◆Amazonアソシエイト・プログラムの参加者です◆
ツーリング後の夕食に肉やレバーなどを取っていましたが。。。
でも、運動後３０分以内に摂取するのが大切なんですね。
そこで、オススメのプロテインがあれば教えてください。
また、どこで購入するのでしょうか？
こんばんわ鍛人さん。
プロテイン摂取について一つ質問があります。
僕はレース前などに１週間程度の短期ダイエットする際、
朝は何も食べずに牛乳をコップ一杯だけ飲み
昼飯も抜いて代わりにプロテイン（ゲイン）だけを牛乳500ｍLと混ぜて飲んでいます。
一週間で3ｋｇ～5ｋｇは減量できます。
それって筋肉に影響ありますか???
＞＞レモンさん
運動後３０分以内は「ゴールデンタイム」と呼ばれていて
タンパク質の吸収率がとっても良い状態なんです。
僕はプロテインの銘柄に特にこだわりはありませんが
植物性より動物性プロテインがお勧めです。
県内ではスポーツデポが一番充実した品揃えです。
＞＞バイク＆ローズさん
短期の減量だと筋肉がかなり犠牲になりますよ。
エネルギーが足りなくなると筋肉が分解され代用されます。
脂肪が使われるのって、本当に最後の最後なんです（苦笑）
バイク＆ローズさんの行なっている減量方法だと
減っているのは大半が水分で、後は筋肉だと思います。
もし、今後も１週間前後でダイエットするつもりなら
１日に摂るタンパク質量を増やす必要があります。
体重７０㎏の人なら１日で１４０ｇのプロテインを摂って下さい。
そうすれば筋肉の消失を最小限に抑えられますよ。
プロテインをコンスタントにとることが日課となっていますｗ
食事は体つくりに大切だってわかってても
つい揚げものとかを食べてしまうけど・・・・
丁寧なご返答、ありがとうございます。
さっそく『スポーツ・デポ』に行ってきます！
＞＞初心者さん
揚げ物も食べ過ぎなければ良いんじゃないですか？
沖縄は揚げ物天国なので、外食が多い食生活だと
自然とメタボ街道を突き進むハメになるんですけど（苦笑）
＞＞レモンさん
DNS社のプロテインが安くてお勧めです。
味はチョコレートが無難ですよ。
昨日から朝とトレーニング終了後(30分以内！）にプロテインシェイク飲み始めました！以前は気の向いたときだけでしたが。。。
友達から貰ったＳｉｘ Ｓｔａｒ社の「リッチバニラクリームミルクシェイク」というフレーバーを牛乳割りで飲んでるんですけど、美味しすぎてやめられまへん。
＞＞ＭＩさん
肉体改造は長くて厳しい道のりですが
達成した時の喜びは格別なものです。
ＭＩさんは筋量もあるので、コンテストを目指してみては？
目標がある方がモチベーションを維持できますよ（笑）
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事を言う人も居ますが・・・・
に摂取することは勧めませんが
をした後は
大きく
する事が出来ます。
させる可能性も有るのです
は必ずプロテインを摂っていますよ。
at 2009年09月08日 23:23
