今回のロードバイク練習は風も強くてバテました～糖質を入れれば良いってもんでもないらしい（反省）│鍛人（ちょっぴり寂しがり屋・笑）

今回のロードバイク練習は風も強くてバテました～糖質を入れれば良いってもんでもないらしい（反省）

2016/07/20

先週末も恒例のロードバイク練習を行いましたよぶーん

今回も事前に菓子パン等を摂取して臨みましたが

とても風が強く、特に登りでは体力を消耗しました。

今回のロードバイク練習は風も強くてバテました～糖質を入れれば良いってもんでもないらしい（反省）

あと、結構早い時間にエネルギー切れを感じました。

先週は平日のトレーニング疲れを強く感じていたのと

ロードバイク練習の２時間前に炭水化物を摂取した後

カラカラの状態の体内へ、急に糖質が入ってきたので

身体がビックリしたのか？吸収されてる反動なのか？

動きたくない！という程の強い怠さがーん

に襲われました。

結局、この日は気力と根性でペダルを回し続けるも

９０分走行した時点で限界となり、帰宅しましたよおうち

ここで得た教訓は...今の厳しい食事制限の状態で

長時間の有酸素運動をする場合、前日の夜食から

適度な炭水化物を摂取した方が良さそうって事と

摂取する炭水化物は吸収の遅い炭水化物にする事。

当日に多少入れたとしても、足りてないみたいだし

高カロリー炭水化物は逆に血糖値を急激に上げて

インシュリンを多く分泌する危険性もあるのよね

頭の片隅にはある程度の知識はあったものの・・・

食べたい欲望に負け、ダメなものを食べてました

今後のロードバイク練習時に気を付ける事は２つ

①先週前日の夜にも炭水化物を摂取しておく。

②摂取する炭水化物はGI値の低いものとする。

コンテストまではあまり時間が残っていないんですが

この方法でもうひと踏ん張りしてみたいと思いますびっくり！！

筋トレ頑張ってます！

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Posted by 鍛人

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