鍛人（ちょっぴり寂しがり屋・笑）

さて、大会が終了し１週間が経ちました。

そろそろ来シーズンに向けて

トレーニングを開始したいとこですが・・・・・・

でも来週もトレーニングは休むつもりです






※慌てない、慌てない。一休み、一休み！
  
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八重山出張の際

友人でブログ仲間でもあるKAZY選手が所属する

石垣のパワーウィングジムでトレーニングをしてきました。

本来なら合同トレーニングと行きたいところですが

大会１ヶ月前ともなると、各選手とも調子の悪い部位などもあり

あまり無理も出来ない状況です

※ちなみに、昨年今頃の僕は左肩と肘を故障してました（苦笑）

なので　僕は脚、KAZY選手は肩

各々別メニューでのトレーニングとなりました。







※充実した一時を過ごせました。

  
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体重は落ちてまいりましたが

腹筋が良い感じになってくれません

元々薄い腹筋ですからね～

今よりもさらに絞れてこないと

ボコボコの腹筋ってワケにはイカないようです。






  
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今、ほぼ毎日のように行っているのが

下の写真のような腹筋運動です。





  
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うちのジムはとってもエコなジムです。

エアコンなどの空調設備は無く

夏は蒸し暑く、冬は寒いといった

自然環境に近い状態でトレーニングができます

だから今の時期、ジムの中はサウナ状態

休憩中は、ジム唯一の冷風機器である

工場扇の前から離れられません






※極楽、極楽！！（苦笑）


  
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今月からトレーニング後の有酸素運動を開始しました。

有酸素運動は運動開始後２０分で

体内の脂肪が燃焼を始めると言われています。

僕の場合はウェイトトレーニングで

十分、脂肪が燃える状態になっていますので

今のところ１５分前後しかやりませんけどね







※骨董品の有酸素マシーンですが・・・・・（苦笑）

  
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近頃はトレーニングが辛くなってきました。

トレーニング内容が厳しいと言うよりも

エネルギー不足が大きな原因です

人間のエネルギー源である

炭水化物を減らしているから当たり前なんですが

種目をこなす度に、休みたい衝動に襲われます。

今はまだ無駄口を叩く余裕もありますが

大会が迫れば顔から生気が失われ

他人が気安く声を掛けられない

鉄のオーラが全身を覆います

そう、あの減量苦に耐えている力石徹のごとく・・・・・・





※喋るのも辛くなります。


  
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半袖のシャツから威圧感たっぷりに出ている

極太の腕に憧れる男性は少なくないのでは？？

僕もそんな願望に取り付かれ

日々努力するトレーニーの一人ですが

なかなか思い通りには発達しないものです。





※まだまだっス！！


  
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写真が逆さまだよってワケではありません。

僕が鉄棒にぶら下がっているんです




※コウモリのような状態です（苦笑）  
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久々にトレーニングネタです

肩は僕が発達させたいと

日々頑張っている筋肉の一つですが

ナカナカ思うように大きくなってはくれません

非常に故障しやすい部分ですから

高重量でガンガンやればいいってものでもありません。

最近はインターバルを短めにして

できるだけ効き具合を重視して

試行錯誤しながらトレーニングしています。




○マシンプレス




  
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近頃、スポーツ用品店に行くと、トレーニングで使用する

ゴムチューブ商品を良く見かけます。

強度別に売られていたり、ハンドグリップが付いていたり

商品のラインナップも豊富ではあります

チューブトレーニングの専門書もありますしね。

それだけ一般認知度が上がっているんでしょう





※僕は筋トレ前のウォームアップで使用します。

  
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普段は決して土曜日にトレーニングはしませんが

出張の影響でメニューがこなせていませんから

シブシブトレーニングをしてきました。

ちなみに、トレーニング部位は肩と二頭筋でした。


○フロントプレス（肩）








  
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昨日からトレーニングを再開しました

やはりジムで汗を掻いているとホッとしますね

１週間に渡る帰京中は、仕事orプライベートな用事で

を飲む機会が多く、リバウンドを気にしていましたが

体重を計ってみると、出張前と一緒で一安心





※リバウンドしてなくて良かった（苦笑）

  
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減量もソコソコ順調に進んでいます

大腿四等筋にも薄っすらですが

カットが浮かび出るようになりましたよ。

筋肉のカットが出てくるという事は

脂肪が減ったという証拠ですからね





※ちょっと力を入れないといけませんが・・・・・・  
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昨夜からトレーニングを再開しました。

病み上がりなので、７０％程度の内容ですけどね

それでも結構、息は上がってしまいましたが・・・・・





※疲れたなぁ・・・・・・（苦笑）  
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完全復活！！



始動開始！！




※エネルギーがみなぎっておりマッスル！！

  
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ウェイトトレーニングには

ストレッチ種目というのがあります。

ストレッチ種目は筋肉の稼動域を完全に使う事によって

より良い刺激を与える事ができます。

大胸筋のストレッチ種目はダンベルフライです。


○インクライン・ダンベルフライ




※今は大胸筋が縮んだ状態。
  
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久々にデットリフトをやってみた。

フルのデットは４～５年ぶりになるのかな

いつもはハーフでやっているんですけどね

たまたまこの日は、ラックが満員状態だったので

仕方なしの状況だったんですけど




  
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皆さんはトレーニング施設で運動する時

どんな格好をしていますか

沖縄でも上等なスポーツクラブの

ジ●タスやコ●ミなどの会員さんは

シューズやウェアもソコソコ上等な物を

身に着けているようです

ちなみに・・・・・・

僕はいつもこんな感じです。




※この日は黒系。


基本的には大会出場で貰ったＴシャツや

とってもチープなウエアを愛用しています  
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昨日は脚をトレーニングしてきました。

毎度の事ながら脚の日だけは

気合が入らねぇなぁ・・・・・・




※スクワットなんて一生やりたくないよ～（苦笑）

  
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昨日もトレーニングしてきました。

軽めの肩と二頭筋ですけどね。

ただし体重がバンバン減ってきているのが

少々心配ではありますが・・・・・・・



○バックプレス




  
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昨夜より復活いたしました

今週は軽めのトレーニングとなりますけどね




※８０％といったところでしょうか？？  
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上腕二頭筋を鍛えるために

ダンベルカールをした人は多いと思います

他人を威圧する小山のような力瘤を作る為には

ピーク（頂点）部分を発達させないといけません。

その場合、ダンベルカール時に

捻りを加える事が有効だと思います。




※ダンベルを反動を使わずにゆっくり上げて行きます。  
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ウチのジムにウエイトトレーニング用の

ＮＥＷパワーラックが入りました。




※１０万円前後するらしいです。



僕はまったく知りませんでしたが

一部のパワー競技の選手たちが

オーナーに直接交渉して購入してもらったようです。  
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最近、特に力を入れているのが

背中のトレーニングです。



※腕も太いね～（笑）


男の憧れである逆三角形の肉体を手に入れるには

背筋の発達は欠かせません。  
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<前回は加圧式トレーニングの素晴らしさについて

色々と書かせてもらいました

まるで夢のようなトレーニングにも思えますが







決して良い事ばかりではありません

僕が思う最大のデメリットとは
  
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筋トレの最大の目的は筋肉の強化です。

その為には、鍛える筋肉を

オールアウト（限界に追い込む）させることが重要です。




※鍛えたい筋肉は、追い込まないといけません！！



常にパートナーがいる人なら

自力で上がらなくなったら補助をしてもらい

オールアウトに持ち込みます。

常に一人で行う人にはドロップセット法がお勧めです。
  
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皆さん、加圧式トレーニングってご存知ですか？

数年前から全国的に流行しているトレーニング方法です。





僕が以前勤めていた病院は

沖縄で一番初めにこのトレーニングを取り入れました

そんな関係で、僕も加圧経験者です。

今回は僕の視点から、加圧トレーニングについて

書いてみたいと思います。  
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ウチのジムにある固定式のダンベルで

一番重いのが４０㌔のダンベルです。




※ゴツくて重いっス！！



これ以上の重量を扱う場合は

脱着式のダンベルを使う事になります。
  
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人間の体で一番最初に重力に負けるのが

お尻（臀部）ではないでしょうか？？

２０代前半は、なんだかんだ言っても

キュっと上を向いていたヒップも

２０代後半になれば努力をしないと垂れる一方です（苦笑）

またヒップはダイエットにおいても

最後の最後まで脂肪が取れない部分でもあります。

今はキャンプシーズンで

身近に野球選手を観る機会もあると思いますが

プロ野球選手の臀部筋の発達具合って

凄いと思いませんか？？

そう、お尻を見れば、その人がどの位のレベルで

スポーツ競技をしているのか？わかったりします。

つまり、ごまかしのきかない部分なんですね。

そういう僕も、臀部は弱い部分なので

日々、スクワットで効かせるよう努力をしています。












※今回は臀部を中心に写真を撮ってみました（笑）



男女を通じてヒップアップは

セクシー＆カッコよさの重要ポイントです。

いくら高いブランド品の服を着ていても

垂れたヒップや平らなお尻じゃ

ブランドが泣きます

今年は魅惑のお尻を手に入れようじゃあ～りませんか？！