鍛人（ちょっぴり寂しがり屋・笑）

子持ちししゃもではありませんよ（苦笑）

僕のふくらはぎ（カーフ）で～す。

カーフは体の中でも、大きくするのが難しい部分です。

それでいて、ポージングの時は目立つ部分でもあります。

アウトライン→腹筋→脚。

審査員が一番にチェックするポイントだとか。

僕は比較的脚が効きやすい体質なので、脚の発達には困ってませんし

まぁまぁ自慢のカーフです。

でもちょっと困る事もありますよ。

それは自分が履けるジーパンを探すのが、一苦労だということ。

ウエストに合わせると脚がパンパン。

脚に合わせるとウエストがブカブカ（苦笑）

本当にお洒落ができない体型ですよ（苦笑）

  

皆さんは月刊ボディビルディングという雑誌をご存知で？

知っている方はかなりマニアックです(笑)



日本では唯一の専門雑誌で

巻頭には日本を代表するボディービルダーの

特大ポスターが付録で付いています。

ビックヒデ、ジュラシック木澤、ナルシス山本、ビーフ佐々木など

日本を代表するトップビルダーの情報も満載です。

ええ～っっ！！誰も知らない？

そうですよね、知っている方がマニアックすぎますからね（苦笑）

大きな書店には置いてありますので

興味のある方は、是非一度ご覧になってみて下さい。



・・・・・・・・・ディープですよ（笑）

  

東京の実家には猫が２匹飼われています。

その中でも、一番母親に溺愛されているのがメソちゃんです。



メソは母の職場の近所に兄弟達と捨てられていました。
母が餌をやったりして可愛がっていましたが
職場の上司に見つかり、保健所にもって行かれそうになりました。
母親は必死で飼い主を探して、引き取り先が決まりましたが
その中で一番人に慣れていないメソだけは
自分が引き取らないと生きていけないと考え、我が家の一員となりました。

その時はちょうど父が他界したばかりで
母は眠れない日々が続き、体調も崩れ気味でした。
しかしメソが来たおかげで、毎晩眠れるようになったということです。

家の母親以外の人間には、まったくなつきませんし
また、母のメソに対する愛情も異常なくらいです（笑）
２人の間には他人の入る余地はありません！
ただ母を元気にしてくれたのはメソですから
家族は感謝してますけど。

もうちょっと僕にもなついてくれればなぁ・・・・・

  

今日から東京に来ています。
かなりの寒さを覚悟していましたが
意外や意外、東京は拍子抜けの暖かさですよ～（笑）
今回の年末年始は、東京の実家で過ごす予定です。

昨日は今年最後のトレーニングをしてきました。
日程の関係で、背中と胸をスーパーセット法で追い込みました。
スーパーセットとは、別々だけど関連がある筋肉を同時に鍛える方法で

※例えば



〔まず、ワンハンドダンベルローイングで背中を鍛えて〕



〔休憩を入れずに直ぐベンチプレスをやります〕

背中と胸の２つの種目を１つと数え、これを数セット繰り返します。
一度に拮抗関係にある筋肉を追い込む事で
通常のトレーニングとは違う刺激を得ることができるのです。

ウエイトトレーニングにはこのほかにもジャイアントセット法やトライセット法
レストポーズ法、ピラミッド法など、マニアックな方法が沢山あります。
一般人の方にはどれも一緒、同じトレーニングに見えると思いますが
意外と奥が深いんですよ～ウエイトトレーニングって（笑）

今年１年、特に大きな怪我もせず、トレーニングを続ける事ができました。
丈夫な体に生んでくれた両親に感謝です。
来年も気合を入れて、トレーニングに打ち込みますよ～！！

  

腹筋はスタイルのバロメーターですよね。
ボコボコと割れた腹筋はみんなの憧れ、たるんだ白い腹は肥満の象徴（苦笑）
どんな方でもダイエットといえば腹筋だけはしますよね？
深夜のテレビショップでも毎回色々な腹筋マシンが紹介されて
ことごとく売れているみたいです。どれも似たようなものなんですが（苦笑）

ここでカミングアウトしますが
僕も今の時期、腹筋は割れてません！！（笑）
僕は体重の増減がしやすい体質なので
オフの時期は増える体重はあまり気にせず、筋肉増量に励みます。

なので腹筋運動も週に１回しかやらないし
回数をこなす腹筋より、負荷をかけることに重点をおきます。
なぜなら腹筋を厚くするのが目的だからです。

腹筋が薄いと脂肪がつけばたちまち消えてしまいます。
逆に厚ければ、多少脂肪がのっても腹筋は割れています。
ですから僕は、今の時期は腹筋に高負荷を与える方法で鍛えています。
腹筋が薄いと全体のバランスが悪いですからね（苦笑）



写真のようにコウモリのようにぶら下がり～



上体を起こし、できるだけその姿勢をキープし踏ん張ります。
それを限界が来るまで何度か繰り返し、腹筋を追い込んでいきます。

腰の調子の悪い時や、周りに人がいない時（最悪の事態を考えて）時はやりません。
この他にも、クランチマシンや、１０キロのオモリを抱えての腹筋などをします。

減量期に入ったら、回数をこなす腹筋運動に切り替え
毎日追い込んで、キレとカットを出すようにします。

これはあくまで競技者レベルの腹筋運動です。
一般の方はここまでする必要はありません！無理しないでくださいね（笑）

  

僕は夏になると毎週のように海に出掛けます。
もともと沖縄の海が好きだし、釣りも大好きですが
一番の目的は「日焼け」です。

もともと東京育ちで色白の僕は
紫外線の弱い時期、又は弱い時間帯を利用して
段階を踏んで下地を作っていかないと、
沖縄の殺人的な紫外線にやられてしまいます。

そんなわけで、夏場は色々なビーチに出没する僕ですが
少々困る事もあります。



１つはビルパンという超ビキニで日焼けしないといけない事（苦笑）
これは結構恥ずかしいんですよね～変な日焼け後は残せないし。
ビキニパンツのマッチョな男が、１人で焼いてると明らかに変ですよね。
一般人から観れば、ゲイかＡＶ男優と思われるはず！
だからと言って同じジムの仲間と焼きに行くと、ゲイカップルと間違われるし。
だから日焼けする時は、なるべく人気の無いところで、こっそり焼きます（苦笑）

２つ目は１つ目と重なるんですが
いわゆるゲイと呼ばれる人に仲間だと思われる事。
僕も詳しくは判らないですが、最近のゲイさん達は、専用の掲示板などで
「○○ビーチで一人で焼いています。よかったら声かけて下さい」
などと書き込んで出逢いを探してるらしいです。

日焼けしてると、怪しい男が周りをウロウロしていたり
笑顔で「こんにちは～、そちら系の方ですよね？」って声かけられたり
そちらってどちらじゃ！！（苦笑）
まぁ、僕はＮＯと言える日本人なので、いざとなったら
「ケツは貸さん！！　」とはっきり言いますが（笑）

恋愛は自由で、同性愛者をけなすつもりはありませんが
僕は巨乳好きなノーマルな男なので
その手の方々、くれぐれも声をかけないでくださいね。

  

今日もトレーニングとは関係ないです（苦笑）

僕の愛車ＸＲのバイクシートが、かなり汚れが酷くなっていてたので
思い切って張り替える事にしました。



赤いシート生地は汚れが目立ちすぎるので
インターネットでＸＲ’Ｓ　ＯＮＬＹのシートカバーを購入（１１,０００円なり・高っっ！）



モトクロスはシートがＬ型の形状で張替えが難しいので
ショップに頼もうかと考えたが、費用が５,０００円くらいかかるのと
日数が２～３日かかるとの事（通勤に大変困る）
以上の理由で、無謀にも自分でトライすることにした。



①マイナスドライバーを使い、丁寧にシートカバーを剥がします
　　(最悪の状況を考えて、再利用できる状況にする為。)



②強力なグリップ、洗濯ばさみを使いシート生地を仮止めする。

③ 最初に前後を決め、上から左右対称に生地を引っ張りながら洗濯ばさみでとめる。

④生地をシート形状になじませる為、放置（なじませる）⇔引っ張る　を地道に繰り返す。

　　

⑤生地がなじんだら最終調整をして、ガンタッカー（さくもとで購入、２０００円）で
　 生地を張り付ける。

⑥完成！！



いや～正直しんどかった（苦笑）
シートのＬ型の形状と、アメリカ製の大雑把な作りの商品が原因。
最終的には７時間ほどかかってしまいました。
ノンスリップ仕様のザラザラシート生地を、手で引っ張ったので
指はボロボロ（涙）
合わない物を無理やり張り付けたので、シートが微妙に小さくなって
ＸＲに取り付けたら、シートとの隙間が目立つ・・・・・

時間とお金に余裕がある人は
無理せずショップに頼みましょう（苦笑）

  

今日はクリスマスイブですね～



東京育ちの僕は沖縄でクリスマスって言われても
いまいちピンとこないんですけどね（苦笑）
クリスマスにプレゼントをあげる人ももらえる人もいない僕（苦笑）
せめて自分自身にプレゼントを！！って事で
有馬記念（Ｇ１）に勝負を賭けます（笑）

でもはっきり言って今回は「おいしくない」レースです（苦笑）
今回の主役、ディープインパクトが強すぎますからね～。
ディープはアクシデントが無い限りほぼ馬券に絡んできます。
それを負かすくらいのライバルは残念ながらいませんねぇ。

ドリームパスポートは成長著しいがまだライバルって感じではないし
秋３連勝のダイワメジャーはマイル馬って感じだし・・・・・

でも最後のレースですからね、勝って終わりにしたいと思います。


鍛人有馬予想

◎ディープインパクト○ドリームパスポート△ダイワメジャー▲デルタブルース

鉄板でスイマセン・・・・でも今回は仕方なし。

  

皆さんはジンギスカンというグループを知っていますか？




７０年代後半に活躍したドイツのボーカルグループで
「ジンギスカン」「目指せモスクワ」「ハッチ大作戦」などのヒット曲を出しました。
小学校のお遊戯会の時、「目指せモスクワ」という曲でダンスをさせられた僕は
この曲が結構気に入っていました。

それから数十年後、ひょんな事からインターネットで再びこの曲と出会いました。
それまで曲は何度か聴いたことはありましたが
本人達が歌っている映像を観るのは初めてでした。

「なんだこりゃ～～！！　」
これが映像を観た僕の最初の感想です（苦笑）
彼等は歌を歌いながら踊っているのですが
その踊りの凄いというか変というか、とにかくディープインパクトです！！
こんな踊り今まで観たことがありません。

特にセンターで踊るルイスの踊りの衝撃度は
スリラーの時のＭジャクソンと並ぶくらいです（笑）



その面白さから、何度も繰り返し観ていましたが
だんだん彼等の踊りがカッコよく思えるようになってきました。
ヤバイ・・・・・完全にハマっている。
僕も彼等と踊りたくなってしまった（苦笑）

皆さんも是非、笑撃！？のダンスをご覧下さい（笑）

↓　　↓　　↓
目指せモスクワ

  

今日は真面目にトレーニングネタ（笑）
昨日は胸のトレーニングをしてきました。

胸を鍛える基本は、ベンチプレスですが、ベンチは高重量が扱える反面
胸の稼動域をフルには使えません。
体を鍛える時は、その部分の筋肉が最大限の「収縮、伸展」をするよう
心がけて運動をしないと、なかなか思う効果が出ないのです。

ですから僕は、最初にベンチプレスを１００キロ単位の高重量でやり込み
胸の筋肉をパンパンにパンプさせます。
その後、ダンベルフライなどのストレッチ種目でネチネチ追い込みます。



ダンベルフライはあまり重い重量は扱えません。
無理すると、肩の故障に繋がりますよ（経験済み・苦笑）
できるだけ腕の力は使わず、胸筋の収縮で動かすようにします。



軽い重量なので、回数、セットを増やしていきます。
思惑通り、胸の中心や肩の付け根に熱い痛みが襲ってきます。
そう、ここからどれだけ追い込めるか？これが成長の鍵です（笑）

プルプル震える胸筋に　「これからが神の領域だ！」と渇を入れ
限界まで追い込んでいきます。


う～ん・・・・僕ってＭなの？（苦笑）

  

僕の指導をしてくれている小田川コーチは
ボディービル（美）とパワーリフティング（力）で共に日本一になった
自他共に認める一流選手です。



プライベートでも仲良くさせてもらってるコーチは
トレーニングに対する考え方、情熱も人並みはずれていて
時々明言（迷言？）ともいえる言葉を残します。


①以前コーチと平日の深夜まで飲んだ時の会話

鍛人　　「今日は寝不足で仕事ですから、トレーニングは休みましょうね」

コーチ　「何言ってるんですか！飲んだ時こそトレーニングせな、ただの人ですよ」

そこで一句
　　　　　　　　　　ただの人？
　　　　　　　　　　　　　　　　　貴方と私は
　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　どんな人？　　　　　詠み人　鍛人



　　　　かぽ～ん



②コーチとＴシャツについての会話

鍛人　　「コーチくらい体がデカイと、何着ても体のラインがくっきりして、カッコいいですね」

コーチ　「鍛人さん、ビルダーはワンサイズ小さいシャツを着るのが基本ですよ」

そこで一句
　　　　　　　　　　　ワンサイズ
　　　　　　　　　　　　　　　　　　　小さいＴシャツ
　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　エコごころ　　　詠み人　鍛人



　　　　　ご～～ん


③一流のビルダーとは？の会話

鍛人　　「最近、やっと僕もカッコいいと言われる体型になってきましたよ」

コーチ　「鍛人さん、まだまだ甘いですよ。ビルダーは一般人から引かれるような
　　　　　　体になって初めて一流ですよ」　

そこで一句
　　　　　　　　　　　　　　ビルダーは
　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　引かれてなんぼ
　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　悲しけり　　　読み人　　鍛人



　　　　　　も～～っ



コーチは、トレーニングしている時と、オフで遊んでる時のバランスの良い人で
僕が選手として頑張ってるのは、コーチのおかげでもあります。
やはり人との出逢いって大切ですよね！

  

ウーターさんのブログで取り上げてもらったおかげで
色んな方々からコメントを頂きました！有り難いことです。

特にボディービル大会という、未知のイベントにも
大変興味を持って頂いたみたいなので
今回は、今年の夏にキャンプフォースターで行われた
日米合同のボディービル大会を案内したいと思います。

会場は映画館を貸しきりにして行われますが
チケットは、ほぼ完売状態！アメリカ人は好きなんですね～マッチョが（笑）



まずは大会のオープニング。
幕が上がったと同時に、出場選手が己の肉体を観客にアピール！！
初めて観る人は、その迫力にビックリするはず！？



その後、各階級別に比較審査が行われます。
審査員が指示した規定ポーズをとり、それを基準に順位を決めていきます。
この時、客席から「キレてる！」とか「○番デカイよ」とか声がかかります（苦笑）



そして最後はフリーポーズです。
１人９０秒の持ち時間が与えられ、舞台でポーズをとります。
ポージングの時の選曲と、どういうポーズをとるかは選手が自分で考えます。

会場は超満員、１０００人近くのアメリカ人が見守る中
広い舞台にたった１人、スポットライトに照らされ、パンツ１丁でポーズをとる・・・・
こんな事、普通の人はまず経験しないでしょうねぇ（苦笑）

この時は自分もハイになっていて
「どうだ！俺の生き様、目に焼き付けろ！」などと
心の中で叫びながらポージングをとっています（笑）

アメリカ人はとてもノリが良いので、大会もとても盛り上がります。
日本人もチケットを購入すれば観戦可能ですから
興味のあるかたはいかがでしょうか？
ハマると思いますよ（笑）

  

ボディービルというマイナーなスポーツをやっていると
色んな方々に質問をうけたりします。

今日はその手の質問にＱ＆Ａ方式で答え
ボディービルという競技を身近に感じて欲しいと思います。



Ｑ、なぜ色が黒いんですか？

Ａ、ボディービルの競技は室内で行われます。当然ライトアップもされます。
　　色が白いとライトが反射してしまい、筋肉の凹凸がぼやけてしまいます。
　　日本人だけの競技なら良いのですが、色々な人種のいる国では色が白いと
　　明らかに不利です。なので地道に体を日焼けする訳です。

Ｑ、なぜオイルを塗ってるの？

Ａ，これも単純に見栄えの問題だと思います。シルベスタースタローン、Ｊ・チェンなどのも
　　映画の中で裸の時はオイルを塗っています。筋肉が綺麗に見えるみたいです。
　　ただ、国内の大会ではオイル禁止の大会がほとんどです。

Ｑ、なぜポーズをとりながら笑ってるんですか？

Ａ、本当は苦しくて笑ってられる状態じゃないんですがね（苦笑）
　　ミスコンなんかもそうですが、やはり笑顔が一番印象がいいからなのでは？
　　ポージングは全身力を入れてるので、思った以上に疲れるんですよ（苦笑）

Ｑ、脇の毛は剃っているんですか？

Ａ、パンツで隠れてる部分以外の毛は処理します。筋肉美を競う競技なので。
　　この時は「女性って毎日大変なんだなぁ」と思いますね（笑）

Ｑ、何が基準で勝敗が決まるんですか？

Ａ、筋肉の大きさ、全体のバランス、カットが審査の対象です
　　カットとは、どれだけ絞れて筋肉のメリハリが出ているか？って事です。

Ｑ、ボディービル大会会場では、男の声で「キレてる！」とか「デカイ」とか
　　 声援があるって本当ですか？

Ａ、本当です（苦笑）
　　なので女性の皆さん、会場に足を運んで黄色い声援を下さい！！

他にも何か疑問等がありましたらコメント下さい。
できる範囲でお答えします。

  

沖縄のように、１年中半袖で過ごせる土地では、太い腕は欠かせませんよね？！
そんな事考えてるのは僕くらいなものかな？（笑）

でも半袖から太い腕をのぞかせて歩くのは優越感があります。
高校生らしき男の子達からは、「スゲーな、あの人の腕」などの声が聞かれます。
また一部の人々からは「ボディービルかなんかやってる連中だよ」と
なぜか否定的な口調で言われたりもします（苦笑）

まぁ、どっちにしろ折角鍛えてるんだから
堂々と見せびらかしてやりますけどね、僕は（笑）

二頭筋を鍛える時のメイン種目はダンベルカールです。



ゆっくりと、なるべく反動を使わずに、二頭筋を意識して行います。



焼きつくような痛みが二頭筋を襲います！
「いいですか～、これが乳酸ですよ！！」ＢＹ　なかやまきんに君

腕を太くするには、まず体を大きくしないといけません。
細い体だと高重量を扱えないし、無理しても怪我をするだけ。
どっしりとした、ぶ厚い体があって、初めて高重量を腕に効かせることが出来るのです。

つまり体を鍛えるなら、基礎からじっくり作りましょう！ってことですね。
好きな事ばっかりやってると、バランスの悪い体になってしまいますよ！きっと

そういえばこれは余談ですが
昔、うちのジムの会員さんで、タクシー運転手の方がいて
この人は、毎日腕のトレーニングしかしてませんでした。
太い腕を車の窓から出して走るのが好きだったとか・・・・・

やっぱ、変わった人が多いですね、うちのジムの会員さんは（笑）

  

週末は「釣り」が定番になってきました（笑）

以前載せた、ジム仲間のＡと一緒にいつものポイントへ行きました。

あいにくの天気でしたが、「そろそろビックフィッシュが釣りたい！」と

燃えてる２人はお構いなしで竿を出すのでした（笑）



しばらくするとウキがぐっと沈み、確かな手ごたえが！



強い引きを楽しんで釣り上げたら、２８ｃｍのエーグワーでした。

おお、最近では一番大きいクラスだ！これは幸先いいぞ！

それから当たりが連発しはじめて



グルクマも釣れ出しました（笑）

サイズも２５～３０センチクラスで引きも良い。

これから満潮に向かうし、今日は３０ｃｍオーバーが狙えるか！？

と、期待してましたが、雨が強く降り出したので断念！

う～ん、今日はいつもより１サイズアップの魚が釣れてたのに・・・残念！



このまな板から、はみ出る位の魚が釣れるのはいつになるのやら・・・・・

  

僕の通うジムは歴史のある古～いジムです。
最新型のマシンなどはほとんどありません。
あるのは、いい感じで年季のはいったダンベルやバーベル君達です（苦笑）

うちのジムにいる連中は、皆、手のひらに通称ダンベルだこ　なるものが出来ます。



バーの当たる部分が角質化して硬くなったもので
たまに自分でカッターなどで、削ってやらないといけません。



毎日、こんなものや



こんなものを扱っていますからね～（笑）
仕方ないって言えば仕方ないのですが・・・・

こんなものが出来てると、女性とラブラブになっている時は注意が必要です。
女性の頬などを優しく撫でていると「アガッ！」と叫ばれてしまいますから（苦笑）

昨日、ランキングを見ていたら
なんとこのブログがベスト３にランキング入りしていました！（パチパチ！）
１日天下だったみたいですが、嬉しかったので写真撮っちゃいました（苦笑）



今後もディープな内容でいきますよ・・・・（ニャリ）

  

いや～っ、昨日は念願のアクセス三桁いきましたね（笑）

こんなマニアックなブログを読んでくださる皆様に感謝です！

昨日は背中をトレーニングしてきました。
背中の筋肉って元々強い筋肉なんですよ。
日常生活でも、重い荷物を持ったり、引く動作の時は背中の筋肉が中心です。
なので、背中は高重量でかなり追い込まないと筋肉痛にもなりません。

逆に鍛えないとなかなか発達しないのが、胸の筋肉です。
胸の筋肉は主に押す動作で使います。
日常生活であまり力を入れて押す動作ってないですよね？
運動しない人の胸板が薄いのはこのためです。

○背中のメイン種目はデットリフトです


※　腹に力を入れて、背中の筋肉だけで引き上げるイメージです



僕は腰があまり良くないので、ハーフ（途中まで下げる）の状態でやっています。
その日の腰の調子と相談しながら、２００キロ前後の重量を扱います。
回数は６～１０回（筋肥大目的の場合）×３～５セット
非常に腰に負担がかかる種目なので注意が必要です。

グラップラー刃牙って漫画知ってます？
登場人物に、地上最強の生物・範馬勇次郎っていうのがいるんですが
彼の異常に発達した背中の筋肉は、まるで鬼の形相のような形をしていて
オーガと呼ばれ恐れられています。

僕の背中もオーガになりたい・・・・・・（笑）

  

僕は偶々ボディービルというスポーツに出逢い、それを続けています。
生活の多くを（食事、練習、休息）ボディービルに中心におこなっているので
デートで食事に行くときも「美味しい」「お洒落」などの基準よりも
きちんと決まったタンパク質を摂れる食事があるか？が最優先になります。
そんな男とデートしても、女性はつまらないでしょうね（苦笑）



減量期には食べたいものも食べられないし
飲み会の誘いを断ったり、空腹感と闘いながらトレーニングもしないといけません。
そんな生活を何年も続けられたのは、やはり好きだからでしょうね（笑）

僕の尊敬するビルダーに故・マッスル北村という人がいます。
この人は誰もが認める日本一の肉体を持っていましたが
頭脳も優秀で、東京大学と東京医科歯科大学に合格もしています。
「まず目標を立てて、２４時間四六時中その事だけに集中し、寝食を惜しまず努力する」
これが彼のモットーで、彼の家族もその集中力は尊敬に値すると話していて
「あれだけ１つの事だけに集中できれば、何にでもなれる」と言っています。

彼は特殊な例ではありますが、やはり何かをする時に重要なのは
集中力と努力ではないでしょうか？
才能があるとか無いとか、そういう言葉で片付けるのは簡単ですが
才能を競えるのは、当たり前の努力を積んできた人々だけだと僕は思います。

別にボディービルでなくてもいいと思います。
勉強、仕事、育児、恋愛、野球、サッカー、釣り、ゲーム、アニメ、バイク、車などなど
１つでも集中し努力できる事があることは、素晴らしい事ですよね？

つまらない毎日だ、暇だ、世の中楽しくない
などと、ぼやいている人々よりは、充実した人生を送れる気がします。  

１週間のオフが終わり、今週からトレーニングを再開します。
先日の全日本ベンチプレス大会の影響もあり
ベンチプレスから始める事にしました。
逞しさの象徴でもあるぶ厚い胸板を目指し
気合を入れてトレーニングに挑みます。



パートナー　「まだまだいけるよ！あと２回！」

鍛人　　　　　「うおりゃーっ！」

パートナー　「押せ押せ！声出して！」

鍛人　　　　　「○×△□※～！！」

いつもトレーニングはこんな感じでやってます（苦笑）
一般人では理解出来ない遠～い世界です（笑）

ベンチプレスはＭＡＸ（最高重量）から始めて、徐々に重量を下げていきます。

トレーニングを休む前の疲労ピーク時は
１２０キロ×３回、１２０キロ×１回、１１０キロ×６回、１１０キロ×４回　でしたが

オフ後
１２０キロ×４回、１２０キロ×３回、１１０キロ×８回、１１０キロ×５回　と

かなりパワーが戻った気がします。
気力も十分だし、集中力もあります。

やっぱり休息って重要ですよね！！
  

日曜日も釣りに行きました！

ジムの仲間にＡとＢがおります。
Ａは浜比嘉出身で、海人のＤＡＮを色濃く受け継いだ男。釣りは打ち込み専門。
Ｂは石垣出身で、釣りはほとんどビギナーに近い。
実は僕はＡと何度か、ＢもＡと何度か釣りに行ってるが、いずれも坊主。
その後、僕は名人の指導の下、釣果をあげていったので
いつしかＡは「奴と釣りに行くと釣れないよ」と噂されるハメに（苦笑）

そこで今回、僕が主催で、２人に「釣れる釣り」をすることになりました。



Ａ「やー、釣れてるかー？」



Ｂ「やーが居るから釣れんやし！」

まぁ、こんな会話で始まった釣りも、Ｂのエーグヮーゲットで楽しい釣りへ（笑）
Ａも何とか釣る事ができたし、今回、２人のサポートに回った僕も
群れで入ってきたガチュンを爆釣りしたので満足です。
結果的に３人で３０匹くらい釣りましたね（まぁ小物ばかりではありますが・・）
２人も満足した様子で、来週また釣りに来ようと言っていました。



やっぱり小物でも何でも釣れれば楽しいですからね（笑）  

今日と明日の二日間、沖縄の国際通り沿いのてんぶす那覇４Ｆで
全日本ベンチプレス大会が開催されています。
僕の通うジムの女性コーチが参加するので、応援に行ってきました。



ベンチプレスは、ウェイトトレーニングの種目ですが
毎年、ベンチプレスだけの全日本競技大会が行われているんですよ。
皆さんご存知でした？？（苦笑）
まだまだ競技人口が少なくマイナーな競技ではありますが
沖縄には「小さな鉄人」伊差川選手を始め、何名かの全日本レベルの選手がいます。



この写真の電光掲示板を見てください！１２８キロと掲示されてますよね？
実は、この重量を挙げたのは体重４８キロの女性なのです（苦笑）
凄いですよね～！パワースーツという特殊素材で出来たシャツを着ているとはいえ
この重量は驚愕的です。（ちなみに１２８キロは世界記録でした。）

僕もベンチプレスはやりますが
ボディービルの、いかに胸の筋肉に負荷をかけるか！という目的（筋量を増やす為）と
競技選手の全身を使い、高重量を挙げるテクニックの習得では、練習方法がまったく異なります。

とはいえ、今回の大会観戦で
人間の肉体の奥深い可能性というものを改めて教えられた気がしました。  

今週は英気を養う為、トレーニングを休んでいますが
いやー体調が良いですね～（笑）
腰の痛みも軽くなってるし、なにより慢性の疲労感が無くなりましたよ。



これは米軍基地のボディービル大会のトロフィーです。
筋肉の造形が細部にわたって良く出来上がっています。
ここまでの体になると、ビルダーとしては超一流の選手になれますが
さすがに一般人からは、引かれてしまう事となるでしょう（笑）

皆さんも、各々が理想の体型像を持っていると思います。
細くて締まった肉体とか、プロレスラーのような頑丈な体などなど
ボデービルとは肉体を作り上げていくという意味です。
世の中のダイエットに励んでいる人、ジムに通っている人
すべてがある意味「ボディービルダー」と言えるのではないでしょうか？

僕も来週から気合を入れなおし、理想の体型を手に入れるべく
トレーニングに励みたいと思います。

  

何時ものように朝刊をチェックしていると



おおっ！！シーランドがバーゲンセールをしている！！
ブログにあるように、最近餌釣りにはまっている僕は、今週末に磯竿の購入を考えていた。
「出来れば一通り道具を揃えたいが予算が無い・・・」そんな僕にとっては有り難い話。
早速、昼休みにバイクに跨り、シーランド那覇店へ向かっていくと・・・・ん？
隣接店の意地なのか！？サンノリー、マンモス釣具もバーゲンをしているではないか！！（笑）

僕の好きな言葉　　　　　安い、無料、おごり、食べ放題
僕の座右の銘　　　　　　棚からぼた餅

結局シーランドは行かず（済みません！）マンモスとサンノリーを梯子して値段をチェック！
見積もってみると、何とか１万の予算で最低限は揃えそう。
ただ名人から「竿だけは、国産メーカーの物にしなさい」と言われていたので
サンノリーの特売目玉商品を購入する事に決めた。
一旦、会社へ戻り、買うべき物をリストアップして退社時間を待つ。



じゃーん！！
買っちまいましたよ。
これで今月も苦しくなるなぁ～（涙）
でもこれで道具を借りなくても一人で釣りにいける。
今週末は何処に行こうかな～
道具を眺めながらニタニタしてる鍛人でした（笑）  

ボディービルをやっていると、米兵と知り合う機会が多くなります。
沖縄では毎年米軍基地主催のボディービル大会がありますし
パワーリフティングやストロングマンコンテストなども開催されてます。
そんな大会に参加してると、知り合いも増えてくるのです。



今年の夏に米兵やジムの仲間で、渡嘉敷島へ遊びに行った時の写真です。
皆、ゴッツイ連中ばかりですよね（苦笑）
シーズン中の渡嘉敷は、ビーチも満員状態でしたが
我々の一団が歩いていると、モーゼの十戒のごとく
人波がスススーッと左右に分かれていきます。
一般人から見れば「何だ！この異様にデカイ連中は！」って感じなんでしょうね（笑）



こんな楽しいひと時を過ごした彼等（ほとんどが２０歳前半の若者）でしたが
今は任務の為、イラクへ赴任した者も何名かいるらしいです。
戦争については、皆さんそれぞれの意見等もあるとは思います。
僕が接した彼らのほとんどは陽気であどけない若者達でした。
海に入る前、真面目な顔をして
「この海はサメは居ないのか？安全な海なのか？」と聞いていましたし
「日本の女性は大人しくって可愛い」など普通の若者って感じでしたよ。

何か割り切れないモノを感じてしまいますね・・・・・・


  

今週１週間はトレーニングを休む事にしました。
仕事が終わったら、家でのんびりテレビを観れる・・・・幸せ（笑）



ちなみに写真は僕のくつろぎ３点セット
トッポとアイスコーヒーとタバコがあれば最高です！


夏の大会が終った後、３ヶ月間かなりハードにトレーニングをしてきたので
最近は体の疲労がピーク達してる感じがありました。
特に手首、首、腰に関しては骨がずれている感じが判ります。
僕は前職が整体師だったもので（笑）
こういう時に無理をすると、大きな怪我をする可能性があります。
体も疲れてますから、集中力も落ちますしね。
思い切って休みをとって、体と心をリフレッシュさせてあげましょう。

日本のスポーツ関係には、疲れて休むと弛んでる！とか根性が無い！とか
悪い方に取られがちです。
また選手になると、少々の怪我でも無理をする傾向にあると思います。
でもそれって根性はつくかもしれませんが、体にとって一つも良い事はありませんよね？

大好きなスポーツはできるだけ長く続けたいですし
一生付き合っていく大事な体ですから。
自分が守ってあげなければ、今の世の中、誰も守ってくれませんよ（笑）  

先週に引き続き、釣り名人に餌釣りの基本を習ってきました。
朝８時に恩名村の某ホテルに集合。
ここは一般人は釣りはできませんが、名人のツテで特別に釣りができるらしい。
事前に「魚もすれてないから、釣れるからね」と言われていたポイントです。
当日は風も強く、海も荒れ気味（苦笑）
不慣れな長～い磯竿に悪戦苦闘しながらも竿を出します。



この迷彩を着ての釣り姿、某有名ルアー師のｓａｃｏｍ氏みたいですね。
たまたま持ってたカッパが迷彩仕様だっただけですが（苦笑）
名人の言っていた通り爆釣れ状態で、一投で３匹かかることも。
なので小さい魚はリリースするととにしました。



今回、一番良い引きを楽しませてくれたシチュー。
そのほかにもオジさん、メッキ、ミーバイ、べラ、外道のダツやエソのも釣れました。



本日の釣り果。
リリース分も合わせたら３０匹以上は釣ったかな？
「今日は沢山つれて楽しかったですよ」と名人にお礼を言うと
「いやいや、こんな小物ばかりじゃ釣れたうちに入らんよ」と言われてしまいました（苦笑）
名人の基準は、いつも厳しいのであります（涙）


追伸

ちなみに、日曜日にレジャーへ出掛けても、決まった時間にはプロテインを飲みます。
高速運転中にプロテインドリンクを飲む人間なんて
沖縄中探しても、僕くらいなもんでしょ（苦笑）  

昨夜、久々に飲み会に参加してきました。

オーストラリアにワーキングホリデーに行っていた仲間が

先日沖縄に戻ってきたからです。




いつものジムのメンバーで集まり酒を飲んで談笑していると

オーストラリア帰りの友人から

「なんか言葉がなまってきてますね～」と指摘され

周りの友人からも、「最近、言葉が沖縄なまりになっているよ」と言われてしまいました（苦笑）

僕自身、よそ者がその土地の方言を使うと無理があるし、変だよな～と思い

極力標準語で話してきたつもりでしたが

９年の月日が、知らず知らず僕の言葉を犯していたんですね！

うちなーぐち恐るべしっっ！！（笑）  

ボデービルは筋肉美を争う競技です。



ですから僕等が実践するダイエット方法は、筋肉を残しながら脂肪を減らす方法です。
僕がこのブログに記載している内容は、全て僕の体験から得たものです。

巷でよく聞くのが
「一日リンゴを数個だけ食べる」とか「１日１食」などの絶食的なダイエット方法で
「一週間で３キロ痩せた！」とか「１ヶ月で８キロの減量に成功！」そんな話もよく聞きます。
でもこれって脂肪が減ったわけではなくて、水分が抜けただけなんですよ（苦笑）
その証拠に、僕は大会終了後１週間で体重が５～７㌔増えます（笑）
そんな短期間で脂肪が７キロ近くふえるわけありませんからね

ダイエットをするにあたってまず知ってほしいのが、人間の体の構造とシステムです。
人間の体の７割は水分です。
いわゆる炭水化物（米、麺、パン、糖類）は体の中に水分を蓄える働きがあります。
炭水化物を控えると体に蓄えられてる水分が抜けていきます。
これが１週間で○キロ体重（水分が抜ける）が落ちる仕組みなのです。
人間は基礎代謝といって何もしなくても、１日１０００カロリー以上のエネルギーを
生命維持の為に消費します。
なので摂取カロリーが低い場合、筋肉を分解してエネルギーにまわします。
皆さんが減らしたい脂肪は、最後の最後にしか消費されないものなのです。

筋肉は車でいうエンジンみたいなもので、筋肉の量が消費カロリーに大きく関わります。
つまり軽自動車は燃費がいいけど、５リッターエンジン燃費が悪い！と同じことです。
なので、絶食して筋肉を減らして「ダイエット成功！！」と喜んでいても
元の食事に戻せばたちまち体重が増えていき、以前よりも筋肉の量が減っているので
動くのが難儀になり、基礎代謝も落ちてダイエット前よりもさらに太ってしまった！！
これがリバウンドのシステムです（苦笑）

効率よく脂肪を落とすなら１ヶ月２～３㌔の減量がベストです。
僕が２０キロ減量したと時も７ヶ月かけてじっくり落としました。
それ以上落ちている場合は筋肉も減っていると思ってください。
それと適度な運動とあわせたダイエットを行う事が一番！
食べないダイエットは寿命を削っていると同じですよ。