鍛人（ちょっぴり寂しがり屋・笑）

トレーニングバトルの続きです。

３種目を終えた時点で

筋肉はかなりのパンプ状態

再び気合を入れ直し

４種目のワンハンドダンベルオーイングに突入




※みね選手は背中をやや丸めたやり方。



※僕は背中をフラットにしたやり方。どちらもそれなりに効果があります。



だいぶ疲労もピークになってきました

最後にシーテッド・プーリーローで

背中の筋肉に止めを刺します




※ここでもみね選手は、背中を丸めた変則スタイルです。



※常にどの方法が良いのか？、試行錯誤をしております。



※僕はオーソドックススタイルです。



※重量よりも背中の収縮感を大事にしています。



こんな感じでトレーニングバトルは終了。

久々にデッドをこなしたので腰が痛いです

ライバルとトレーニングをするとテンションもあがるので

今後も定期的にトレーニングしたいと思います。  

昨日も糸満ジムのみね選手と合同トレーニングをしてきました！！

本当は爆弾小僧選手も参加予定でしたが

残業の為、今回は不参加となりました

三つ巴の戦いは次回に持越しです（笑）




※自称、どＭトレーニーのみね選手（笑）



今回は背中のトレーニングを行いました。

互いにやっている種目が微妙に違うので

○チンニング

○ハーフ・デットリフト

○ベントオーバーローイング

○ワンハンド・ダンベルローイング

○シーテッド・プーリーロー

計５種目をチョイス

トレーニングバトル開始です




※チンニングはとても原始的なトレーニングですが



※広い背中を作るのにはとても有効な種目です。



※みね選手も気合が入っております（笑）



続いてはハーフのデットリフト。

この種目、僕は腰に悪いのでやっておりません（苦笑）

みね選手はこれがメイン種目らしいので

付き合うことにいたしました




※みね選手は細身ながら



※１６５キロの高重量でこなしておりました。



※普段、デットをやらない僕は



※若干、軽い重量でやらせてもらいました（苦笑）



う～ん、腰に響くなぁ

この後、ベントオーバーをこなして、後半戦に突入です。

パート２に続く  

天草四郎時貞ってご存知ですか？

徳川家光の時代に起こった切支丹一揆・島原の乱で

総大将を務めたのが１６歳の四朗少年でした。

最近は映画や漫画やゲームなどで

悪役キャラとして活躍しておりますが（苦笑）

元々は崇高な目的の為に戦って散った殉職者です。

その御身は美しく、聡明で、神の子と称えられ

数々の奇跡を、民衆の前で行ったと言い伝えられています。

簡単に言えば日本版ジャンヌダルクと言ったところでしょうか？





僕は歴史物の文献を読むことが結構好きで

中学校時代に、なぜか天草四朗という人物に興味を抱き

一時期、かなり調べたことがありました

まぁ、現実は悪い大人に担ぎ上げられて

最後は悲劇的な結末を迎えるわけですが

何となく因縁を感じる人物でもあります。





今、悩める女性にカリスマ的な人気の美輪明宏の前世が

天草四郎というのは有名な話（本人談ですが）。

僕にとって、美輪さんも少なからず因縁のある人物です。

十数年くらい前に、あるきっかけから彼に興味をもち

色々調べていたら天草四郎の生まれ変わりという話にたどり着きました。

これは僕にとってかなり衝撃的な事実で

ひょっとして、前世では僕は天草四朗と一緒に

一揆に参加してたんではないだろうか？

最近、そんな風に考えるようになりました。

これって、偶然ではなく必然なんですよね？？（笑）


  

僕の二の腕は、ソコソコ太いのですが

二頭筋のピーク部分が弱いです

ピークとは力こぶの頂点辺りのこと。

ピークがないと、折角の太い腕も

メリハリが無く迫力に欠けてしまいます。

ですから最近はこのピーク部分を意識して

二頭筋のトレーニングに励んでおります



○プリーチャーズ・カール・マシン








ちょっと前までは高重量のダンベルカールを

ガンガンこなしておりましたが

腕が太くなる前に、肘がイカれてしまいました

今は中程度の重量を使いながら

反動は一切使わずに、じっくり追い込んでいます。

これでも十分に、筋繊維が千切れるような痛みが得られますよ（笑）  

今回もお気に入りパン屋さん窯の紹介です！

カレーパンと並んで僕が大好きなのが

カマンベールチーズ入りのパンです。



※きっと正式な名前があるんでしょうが・・・・・（苦笑）


御覧のようにチーズがたっぷり入っています。

生地も外がパリパリのカリカリで

中がもっちりとした食感でとってもＧＯＯＤ



※一見、何パンだかわかりませんが・・・・


特に焼きたてはホクホクとして美味しいです。

ああ、こんな記事書いていたら

またまた食べたくなってしまった（苦笑）  

長い間引きずっている肩の怪我ですが

最近になってかなり回復してきてます

全盛期の９０％位と言ったところでしょうか？

ただ、無理は禁物なので、年内はベンチはせずに

軽い重量で追い込むようにするつもりです。




※完全復活まであと少し！？


だだ、怪我をしたことで良かった事もあります。

今までは高重量にこだわってる部分もありましたが

軽い重量で筋肉に意識して効かせるテクニックや

今まではしていなかった種目が

意外と効果があるという事が確認できました。

これが怪我の功名というやつでしょうね！！  

食事制限だけのダイエットは辛いだけです

仮に成功したとしても、元の食事内容に戻したら

たちまちリバウンドしてしまう危険性があります。

だからダイエットをする時は

運動＋食事管理がとっても重要なんです。

週２回以上の運動を並行して行えば

食事制限を厳しくしなくても良くなりますからね。

それに、痩せたら必ずスタイルが良くなるわけでもありません。

弛んでしまったヒップや二の腕、腹筋の類は

鍛えてあげないと締まることはないですからね





ではどのような運動が良いのか？

消費カロリーで言えばジョギングや水泳が良いでしょう。

また、カッコいい肉体を目指すならウェイトトレーニングもお勧めです。

でも一番重要なのは長く続けられる運動を選ぶ事です。

消費カロリーの高い運動はハードなので

年齢や性別によって出来ないものもあるでしょう。

また自分が興味ない運動をダラダラ続けるのも辛いもの

運動は継続する事が一番大切ですから

自分の生活や環境にあった運動を選ぶようにして下さい！！  

タレントの若槻千夏が年内に芸能界を引退する！？

そんなニュースがネット上で掲載されておりました。

確か彼女は神経性の胃炎を患い

暫く芸能活動を休止していましたよね？

生き馬の目を抜く芸能界で生きていくには

かなりのストレスがかかると言うことなんでしょう

記事には「本人は芸能界引退を望んでいるが

売れっ子タレントの彼女を簡単には手放せない

事務所との間で調整が行われている模様」と書かれておりました。




※ちなみに僕は好きでも嫌いでもありません。


テレビではガサツな元気キャラで通っている彼女。

実際は結構、神経質で繊細な女の子らしい。

サービス精神旺盛で業界の中でも評判が良いんだとか。

売れれば多くの大金と名誉が手に入るけど

飽きられればあっという間に消えてしまう厳しい世界

ある程度の図太さや狡さがないと

芸能界では生きてはいけないんでしょうね（苦笑）  

食事編の最終回です。

食事制限は食べないではなく考えて食べるという事です。

同じ主食でもお米より玄米がヘルシーですし

鶏のモモ肉より胸肉の方が脂肪が少ないし

油を使う揚げる炒めるの調理方法よりは

油を使わない煮る焼くの方がダイエットに向いています。

１日、２食の人よりは３食きっちり食べる人。

夜食を居酒屋で過剰に摂取する人よりも

朝食、昼食を多めにして夜は腹八分にする人。

いずれも後者の人が太りにくいではあります。



※沖縄では深夜のステーキハウスが賑わってますよね（苦笑）


外食や飲み会が悪ではありません。

酒の席の付き合いも大事ですし

綺麗なお店でシェフ自慢の料理を食べることは

生活を豊かにしますし、明日への活力になります。

ただし・・・・・・・

美味しいものとは殆ど高カロリーなものです（苦笑）

毎日酒を飲んで外食をしていたら

身体に悪いのは当たり前です。

平日は質素にヘルシーに！週末は外食や飲み会を楽しむ！

本当に痩せたいと思う方や、肥満で健康に影響のある方は

このようにメリハリをつけて食生活をコントロールしないと

いくら通販で高額なダイエット商品を購入しても

脂肪は一向に減ることはありませんよ（苦笑）

要は自分の欲望を上手くコントロールすること。

「自分にはそんな事できないよ！」

そう思う方は痩せようなんて幻想は捨て

好きな物を好きなだけ食べて楽しく過ごしたほうが

ストレスも無駄な時間も消費しなくて済むと思います。

太っている事は悪ではないですからね。

健康的に良い影響は無いって事です。

自分の人生ですから自分で責任を持ちましょう。

次回は運動編です！！  

家の不用品を処分していたら

数年前、異常に嵌ってしまって

集めていたチョコエッグの食玩が大量に出てきました。

海洋堂さんの匠な技術と

普通の生物を模型にしているところが

非常に僕の心を捉えたんですよね



※魚と野鳥シリーズです。



※哺乳類と爬虫類シリーズです。蛇がリアルです（笑）


この数を揃えるのにどれだけチョコを食べたことか・・・・・

折角なのでショーケースを購入して

部屋に飾ってみました



※男のロマンだよ・・・（笑）


考えてみると・・・・・・・

僕は本当に広く浅く興味のある事に首を突っ込んでいますね。

だからどの道も究められないんだろうな・・・・  

早朝から南部の漁港へ出撃してきました

ジムの仲間２名と一緒です

連休で睡眠サイクルが狂っていて

ほとんど寝てない状態でしたが（苦笑）

天気予報通りの強風と高波

それでも何とか竿を出してみますが

アタリがまったくありません。



※非常に厳しい！！


結局４時間程粘りましたがノーフィッシュ！！

疲労感と虚しさだけが残る結果となりました

そういえば・・・・・・・・

残波岬では釣り人の死亡事故があったようですね。

皆さんも海の事故には気をつけましょうね！！  

昨日、で移動中に偶然発見した木です。

綺麗な薄いピンクの花を満開に咲かせていましたよ。



※なんて名前の木なんですかね？？


１１月だというのに、色鮮やかな景色で良いですね～

東京では考えられない光景です。

一年中を通して色鮮やかな島

これも沖縄の魅力の一つですね  

久々に釣りに行ってきました

家の不用品処分の為、夕方からの出撃となりましたが



※本当にひさしぶりやね〜（苦笑）


大潮で波が高く、風も強い厳しい状況

それでもなんとこさ粘りまして



※久々の感覚〜最高（笑）


晩飯サイズのエーグヮーを釣りました。

もうちょっと続けたかったけど

波飛沫がひどくなってきたので撤収

２時間弱の釣行でした

明日は朝から南部方面に出撃しきます。

天候は・・・・・厳しそうですね





  

昨日、家の不用な荷物を処分する為、整理しました

その中から、数年放置していたボディボードを発見

こう見えても僕は、東京に居るときは

湘南に通っていたボディボーダーでした

沖縄に来てから興味の対象が変わってしまい

足が遠のいてしまいましたけどね（苦笑）



※マンタのボードです。ハワイで購入！



※ひっくり返すと・・・



※こんな感じです（笑）


まだ使えそうなので

来年あたりは波遊びしてみようかな？

体重が増えているから沈んだりして  

ダイエットを始める前に自分の真実と向き合う必要があります。

身長、体重、体脂肪率、一日の総摂取カロリーを正確に調べて下さい。

感覚的にはそんなに食べていないつもりでも

細かく記録すると意外と食べている事が良くあります。

特にジュースやアルコール類はカロリーが高く

身体に無駄なく吸収されるので御注意を！

それから自分の年齢、性別の平均的な摂取カロリーを調べます。

前回、僕は茶碗半分位の食事制限が理想的といいましたが

１日４，５０００カロリーも摂取している人は

それを平均値にする事から始めないと意味がありません！

そして自分の１日の食事内容を計画していくのです。

食事は規則正しく３回食べるようにします。

時間帯がバラバラで朝食をとらなかったりする食生活は

脂肪を蓄えるように身体が働いてしまいます。

食事内容も揚げる炒めるのような油を使う調理方法よりも

煮る、焼くなどのヘルシーな調理方法を心がけます。

主食もパンよりはお米、白米よりは玄米、ジャガイモよりはサツマイモの方が

太りにくいので、その辺の知識も持った方が良いでしょう。

正しく工夫して食事制限を行えば

一部の医学的な要因のある方以外は必ず痩せます。

僕も今年、半年をかけて－１７キロの減量に成功していますから！！



※Ｈ１９年３月　９５キロ




※Ｈ１９年８月　７８キロ


次回は食事内容をもう少し詳しく説明します。  

沖縄そば麺を使って塩焼きそばを作ってみました。

たまに居酒屋で食べると美味しいもんですから

先に野菜と肉を炒めておいて、麺を投入して更に炒めます。

味付けはガーリックと塩ねぎ風味の炒飯の素を使用

沖縄そばは麺が太くやや固めなので

水を足して少し煮るような感覚で仕上げました。



※ビルダー仕様でやや肉が多めに入ってます（笑）


味の方はとってもＧＯＯＤでしたよ。

塩ねぎ味にがとっても合います。

  

ジムでの風景を撮っていて、ボツになった一枚です

トレーニングをしている感じがまったく無く

どっかの居酒屋の大将に見えてしまいます

僕は基本的にブログの写真は携帯で撮っています。

結構ボツになる写真も多いんですよね（苦笑）

ブログを更新する際のちょっとした苦労話でした  

最近、僕が嵌っている新都心のパン屋さん窯（かま）

そこで一番人気なのがカレーパンです。

大きな牛肉がゴロゴロ入っていて

モチモチしたパン生地との相性も抜群です



※焼きたてが最高に旨いのよ～！！（涎）


焼きたてが出てくる傍で

飛ぶように売れてしまう激レアものですから

僕のカレーパン遭遇率も今のところ６０％位かなぁ（苦笑）



※これでさらに買いにくくなったりして・・・（苦笑）


なんだかんだ言って週に２～３回は買いに行っています

本当に普通に旨いですからね～ビックリしないように（笑）


注意！日曜日は休みのようです。  

僕が行っているダイエット方法は

食事制限と運動の２つのアプローチで行っています。

人の体脂肪は１キロで７２００キロカロリーあるそうです。

体重６０㌔で体脂肪率３０％の女性なら約１８㌔の体脂肪があるということです。

体脂肪も無くてはいけないものですから１５％を目指すとすれば

体脂肪９キロ＝６４８００キロカロリーを消費しなくてはいけません。

これを食事制限だけで落とすとするならば

一杯が２５０キロカロリーくらいなので

約３００杯のご飯を我慢することになります

運動の場合はジョギングが３０分で３００キロカロリーを消費しますので

２１６回行ってようやく消費されることになります。

どちらにせよ、どちらか一方の方法でダイエットを行うと

かなりハードな道のりとなるわけです。





上記の数値はあくまで単純計算したものです。

実際はダイエットを行っていれば、停滞期なるものが必ず訪れるので

なかなか計算どうりには行かないものです。

ダイエットは続ける事が成功への鍵です。

その為には無理なく出来る計画が必要になります。

適度な運動と無理の無い食事制限

この方法を次回に説明したいと思います。



  

ダイエットを始める時に重要なのは

しっかりとした目標と計画を立てる事です。

健康的に脂肪を減らしたいのなら

１ヶ月間に３㌔以内が良いでしょう。

１ヶ月間に５～１０㌔の無理な減量は脂肪より

筋肉が多く減りますので健康的に良くないし

リバウンドの可能性も大きくなります。

そもそも最初から「食事制限」「激しい運動」などを自分に課したら

殆どの人は、３日ももたずリタイアすることでしょう（苦笑）

仮に１０㌔痩せたいと思うなら最低３ヶ月

２０㌔の体重を落としたいと思うなら

半年の期間をかけるつもりで計画してください。



※スリムなボディはどんな格好でも似合いますね（笑）


計画を組んだら実行することを公約します。

もし、適当な時期に友人の結婚式がある人は

ダイエットを成功させて１～２サイズ細いドレスを着る！

と、公言しても良いかもしれません。

その時に失敗した時のペナルティを決めておくのも良いでしょう。

要は「やらなければならない」状況を自分で作る事です。

僕も毎年、２０㌔前後の減量をしておりますが

ボディビルの大会に出る！という目的があるから出来ることで

ちょっとダイエットしようかな？的な軽い考えでは

とてもダイエットなんて出来ません。

自分の出来る内容でしっかりとした計画を作る。

それがダイエットを成功させる秘訣です！

では実際にどのように計画するか？

それは又明日！！  

長い間、トレーニングをやっていると

扱う重量が重ければそれで良い！

って事でもないなぁ・・・と思います。

確かに高重量は筋肉の発達に効果的ではありますが

あまり重量にこだわり過ぎると

それを全身で持ち上げるテクニックが身についてしまい

意外と鍛えたい部分の筋肉に効いていなかったりします

また高重量は、怪我を起こしやすいという危険性もあります。

人の骨格、筋肉、靭帯、柔軟性、性格、年齢などは千差万別なので

全てのトレーニング方法が自分に合うかどうか？は疑問なのです。



※鍛えたい筋肉にちゃんと効いているか？



※それが一番重要な事です。


勿論、高重量でもガンガン効かせられる人は

それでも構いません。

若い人はソコソコ無理をしても大丈夫ではあるでしょう

僕の場合は高重量でやってもイマイチという感じがあります。

よくマッサージに行くと言われるんですが

僕の筋肉は柔軟性があり、とても柔らかいんだそうです。

つまり、衝撃や刺激を上手く逃がすタイプの筋肉ではないか？

自分ではそんなふうに分析しています。

種目によっては、全然効いてる感じがしない事もありますからねぇ

ですから最近は、自分が効いていると実感できる種目以外は

なるべくやらないようにしています。

効く種目に絞り、高回数と短いインターバルで

筋肉を追い込むようにしているのです。

故障をしないように、出来るだけ無理をせず長く続ける。

これが自分の身体と１０年以上付き合ってきた経験から得た結論です。  

僕は毎年２０㌔前後のダイエットを行っておりますが

この経験から言えるのは

○女性○３０代以上○肥満○主婦

上記のキーワードに３つ以上該当する方のダイエットは

非常に困難で失敗する可能性が多いと言う事です。

理由としては

○女性

女性は男性の６０％の量の筋肉しかありません。

基礎代謝も低いし、同じ運動をしても消費カロリーが低い。

○３０代以上

３０歳を過ぎれば基礎代謝や運動能力など

全ての能力が下り坂に入ります。

○肥満

医学的な病状で肥満になった方以外は、

運動不足や暴飲暴食が主な原因です。

厳しい言い方をすれば自制心が弱いという事です。

ですから、運動や食事制限のような辛いダイエットを

乗り切ることが困難なのです。

○主婦

主婦でお子さんの居る方は運動する時間が作りにくいし

家族の食事を作ったりする為、食事制限も難しいと思われます。






僕が「一体何を言いたいのか？」と言いますと

肥満の中年女性は痩せるのがホントに大変だよ！！

ってことです（気を悪くされた方、スイマセン）

つまり、症状が軽いうちに手を打たないと

痩せたくても痩せられない不のサイクルにハマるという事です。

僕は体重ではなく、脂肪を１キロ落とす大変さを

誰よりも知っていると自負しております。

肥満は見た目だけでは無く、健康にも良くはありません。

これから年末年始に向けて、沖縄は宴会続きになります。

年明けに体重計に乗り、青くなる方も多くなるでしょう（苦笑）

なので、これからはシリーズで

僕が実効性のあるダイエット方法を掲載していこうと考えてます。

もし、本気で痩せてたい！！

と、お考えの方は参考にしてみてください。
  

体重が８８．５㌔になっておりました。

今回のオフシーズンは、体重を９０㌔以内に留めると決めているので

これからは微妙な食事制限が必要となります

実は最近はあまり食事管理を真面目にやっとりません。

まぁ正直、ちょっと面倒になってきてるんですね




○最近の食事内容


　９：００～ご飯茶碗１杯、納豆１パック、卵２個

１３：００～グルタミン

１６：００～弁当（ご飯茶碗１．５杯、鶏肉１５０ｇ、野菜適量）

トレーニング後　プロテイン４０ｇ＋炭水化物

２３：００～ご飯、鶏肉１８０ｇ、野菜適量




※お弁当のたんぱく質も大雑把にしか計算してません。



こんな感じの内容になりますが

休日などはたんぱく質の量は気にしなかったり

１日２食で済ませたりする時もあります。

昨年はかなりキッチリと食事管理をやりましたが

今年は少し他の事を楽しみながら

無理のないペースでボディビルをしたいと考えています


  

昨日、ＤＦＳギャラリアを覗いてみると

バッチリと　クリスマス・ディスプレイ　がされておりました。



※結構な予算が掛かってますよ。


クリスマスイヴ

この歳になると、どうでも良いイベントの一つですが

実は僕、東京でクリスマスディスプレイの仕事をしておりました。

仕事をしている頃はこの時期になると

ツリーだリースだポインセチアだの

目まぐるしい勢いで働かされていたので

引退した今でも、この時期は大嫌いですが

この様なディスプレイを目にすると

「人工ツリーの作り方が甘い！」とか

「オーナメントのセンスがなってない！」とか

ついつい細かい所までチェックしたくなってしまいます。

悲しい性ですね・・・・・  

先週末に天久公園で

交通安全フェスティバルが開かれておりました。

ウチから近所だったので、日曜日にフラっと寄ってみました。

てぃーだブロガーのアーティストＳＡＬＩさんが

ライブをやっていたので歌声を聞いてみようと思いまして

ブログでは歌声を聞くことは出来ませんから

実際どんなかな～？と思っておりましたが

想像より歌が上手かったのでビックリしましたよ







公園内には色々なアトラクションや

本物のパトカーや白バイなどか展示されていて

記念撮影待ちの親子連れが列を作っておりました。

子供の頃はおまわりさんがカッコ良く見えますよね～

何時頃から苦手な対象に変わったのだろうか？（苦笑）  

気がつけば・・・・・

このブログを書き始めて丁度１年が経ちました。

これも毎日訪問していただいている　

皆様のおかげですね

最初はボディビル大会までの

減量記録みたいな感覚で書き始めましたが

書いていくうちにブログの面白さにハマり

気がつけば一体何のブログなのか

収集がつかない状態になっております



※色々な事がありましたね～（笑）


今後も妥協することなく

ボディビル、釣り、バイク、グルメ、猫など

自分の好きな事をマイペースで書いていきたいと思います。

これからもこのブログをよろしくお願いしま～す  

昨夜も愛しいトラ子に逢うため

ナハマヤーへ行ってきました。


トラ子「いらっしゃい鍛人さん」

鍛人「トラ子今日も綺麗だよ」　



　

トラ子「あら、お世辞がお上手ね」

鍛人「お世辞なんかじゃない！僕は本気だ！！」

トラ子　「でも・・・貴方、両刀使いなんでしょ？」

鍛人　「はあっ？？」







トラ子「だって・・・・・・」

鍛人「なんだよ」

トラ子「貴方から若いオスの匂いがプンプンするの」

鍛人「ガビーン！！」







鍛人「お前かい！！」


あらら・・・・嫌われちゃったね　


ＰＳ.シャチ１６５さん、パクらせてもらいました（笑）  

神無月という物まね芸人がいます。

結構前からＴＶ番組などに出演して

一部の熱狂的なファンを持つ彼ですが

未だにメジャーな芸人にはなれていません。

それは彼の芸風がとてもマニアックで

男受けしかしないものばかりだからです（苦笑）

数年前、深夜のＴＶ番組で彼の

膝の悪い武藤敬司の物まねを観た時に

僕は腹を抱えて転げまくってウケておりました。

が・・・・・・

天才プロレスラー・武藤を知らない多くの一般人には

何が面白いのかさっぱり伝わらないワケです。

僕自身もこの芸の面白さを判ってくれる人物が

周りにおらず、寂しい思いをしました・・・・（笑）




※プロレス・ＬＯＶＥ！！



でも、一部の熱狂的なプロレスファンからの後押しがあってか

たびたびＴＶ番組で神無月武藤が登場するようになり

逆に武藤選手に対する一般人の知名度も上がってきて

今は本人とダブルタッグを組んだりしています。

本当に凄い芸というものは、やはり伝わるものなんですね。

  

爆弾小僧選手とのトレーニングの続きです。

最初はケーブルを使い変則的な

ワンハンド・ケーブル・カールを行いました。

僕は初挑戦ではありましたが

ナカナカ効かしきれない二頭筋のピーク部分に

強烈な痛みを感じたので良い感じです（苦笑）

これは是非、今後のトレーニングに取り入れよう

続いてはインクラインベンチを使った

ダンベル・カール・ライイングへ移ります。



※筋肉の収縮を実感しながらゆっくりと行います。



※軽い重量でもバッチリ効きますよ！



※ちなみに、僕が好んでやっている種目です。



○二頭筋トレーニング


○ワンハンド・ケーブル・カール×５セット

○インクライン・ダンベル・カール・ライイング×３セット


以上で今回のトレーニングは終了です。

二人でみっちり１時間ほどやりました。

トレーニング終了後も情報交換などさせてもらいましたよ。



※組み立て中のマシンもありました。


今回お世話になった未来館では

高齢者向けの寝たきり予防の運動指導を行っております。

興味のある方は一度訪ねてみたらいかがでしょうか？


桜山荘　健康予防センター　未来館
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昨日、元ミスター沖縄チャンオンで

今年の横田基地大会のクラス別チャンプでもある

爆弾小僧選手とトレーニングバトルをしてきました。

トレーニング場所は、爆弾小僧選手の直属の上司であり

僕の知人でもあるＫ俣部長の御好意により

桜山荘　介護予防センター　未来館で行いました。



※爆弾小僧選手、デカいっス！（苦笑）


未来館は１Ｆがお年寄り向けの運動施設で

２Ｆは一般人向けのウェイトトレーニング施設となっております。

やや狭い空間ではありますが、一通りの設備が揃ってますよ

うちのジムには無い、ケーブルクロスマシンを使い

肩のトレーニングから開始しました



※爆弾小僧選手が手本を見せて



※僕がそれに続きます。


ケーブルで肩をやるのは初めてでしたが

新しい刺激があり、ちょっと新鮮な感じ

ケーブル種目の後、ダンベル種目を行いました。




※平均、１５レップの高回数で行う爆弾小僧選手。上半身がゴツイ（苦笑）



※僕も付き合いますが・・・・結構しんどいです。


○トレーニング内容　肩


サイドレイズ（ケーブル）×４セット

サイドレイズ（ダンベル）×３セット

フロントプレス（ダンベル）×３セット

ワンハンド・ダンベルプレス×３セット


次は二頭筋のトレーニングに移ります。

パート２に続く！！