鍛人（ちょっぴり寂しがり屋・笑）

僕がダイエットを開始する時はステップ方式にしています。

簡単に言えば、段階的に食事管理を厳しくするという事です。

最初から厳しくしてしまうと、大抵は心が折れますからね。

断食修行と一緒で、少しずつ身体を慣らしながら厳しくする訳です。

僕がダイエット開始時のファーストステップは下記の内容になります。




①基本的に自炊生活にする！勿論手弁当です。
　　【外食でカロリーコントロールは難しい】

②菓子、ジュース類には手を出さない。
　　【糖類は炭水化物ですから】

③揚げ物は禁止！炒め物も避ける。
　　【脂質もこの時期は控えめにします】

④酒も基本的には飲みません。
　　【僕は禁酒生活も苦にはならない人間なので】

⑤毎日、決まった時間に体重を計り記録する。
　　【僕はトレーニング前に計測していました】

⑥日曜日だけは好きな食生活を楽しむ。
　　【ストレス回避の為です】

⑦蛋白質は体重×２ｇを摂取する。
　　【これは通常時と変わりません】




ざっくり書きましたがいかがでしょうか

色々と厳しい内容を書いているように思えますが

この時点ではお米の量を制限する事はしません。

僕は週に４回ウェイトトレーニングをしているので

上記の食生活にするだけで体重が順調に落ちていきます。

エネルギー切れになると、大切な筋トレも出来ませんからね。

体重が落ちている限り、食生活はこのままですが

２週間、体重の変化が無い場合は次のステップに移行します。





長くなりそうなので・・・・つづく










引き続き応援宜しく！！